Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie
S’il vous est déjà arrivé de dévier de votre programme de maîtrise du diabète, vous vous êtes peut-être dit :
« J’ai simplement à m’y remettre et à suivre rigoureusement le programme. »
« Je dois poursuivre; il n’y a plus d’excuses qui tiennent! »
« Je dois avoir de la discipline — il n’en tient qu’à moi. Personne ne peut le faire pour moi. »
En fait, tous ces énoncés sont vrais, jusqu’à un certain point. En fin de compte, la maîtrise de votre diabète est entre vos mains. Mais est-ce que la volonté et la discipline suffisent toujours pour réussir? Il faut parfois chercher de l’aide extérieure.
Cet article présente deux points importants :
Lance Armstrong a remporté sept fois le Tour de France — une réussite phénoménale quand on considère que cette course s’échelonne sur 21 jours et couvre plus de 3 380 kilomètres, dont une partie en terrain montagneux. Armstrong est un grand athlète, mais il a aussi un bon entraîneur. Vous vous demandez peut-être pourquoi un athlète si talentueux et expérimenté a recours à un entraîneur?
La réponse est que la nature humaine influence autant les athlètes que les personnes diabétiques. Lorsque les gens tentent d’améliorer quelque chose en eux, ils ont besoin qu’on leur dise s’ils sont sur la bonne voie. Cette rétroaction peut provenir d’un pèse-personne ou d’un entraîneur, tant que cela les aide à noter leurs progrès et à suivre la bonne voie.
Nous aimerions pouvoir apporter les changements nécessaires seuls, mais nous en sommes souvent incapables. Nous devons alors nous tourner vers une aide extérieure, vers un entraîneur. Autrement dit, l’autodiscipline ne suffit pas toujours à nous maintenir sur le droit chemin et redoubler d’effort ne s’avère pas toujours efficace.
Si vous désirez persévérer, ne vous fiez pas uniquement à votre volonté. Trouvez une source de rétroaction extérieure. Qu’est-ce que cela veut dire?
Demandez de l’aide. Obtenez l’appui d’un entraîneur. Cette personne pourrait vous peser chaque semaine pour vous garder sur le droit chemin ou aller au centre de conditionnement physique avec vous plusieurs fois par semaine pour vous aider à suivre votre programme d’exercice. Vous pouvez aussi partager votre journal alimentaire avec quelqu’un qui accepte de vous donner son appui et de vous tenir responsable de vos engagements — par exemple, la tenue d’un journal alimentaire ou d’un journal d’activités physiques. Négociez avec cette personne une pénalité au cas où vous ne respecteriez pas vos engagements.
Il faut toutefois que vous vous entendiez sur une pénalité qui soit suffisamment désagréable pour que vous n’ayez pas le goût de la subir. Vous pourriez offrir de donner un bain au chien de votre ami ou de passer l’aspirateur dans son automobile.
Est-ce que ceci peut faire une différence? La réponse est un OUI catégorique.
Le fait de devoir rendre des comptes à une autre personne ou de respecter un plan structuré comme un plan alimentaire ou un programme d’exercice peut être d’une grande utilité. Lorsque vous aurez acquis de nouvelles habitudes, vous n’aurez plus à vous fier sur une personne ou un plan structuré pour ne pas dévier de votre programme. Ces habitudes deviendront une seconde nature. Vous aurez alors adopté un nouveau mode de vie.
Bien sûr, même à cette étape, vous n’êtes pas obligé de faire cavalier seul. Comme Lance Armstrong, vous pouvez choisir de garder votre « entraîneur » pour bénéficier de son appui et de sa rétroaction.
Choisissez une habitude que vous désirez changer cette semaine. Ensuite, demandez à une personne — votre entraîneur — de vous tenir responsable par rapport à cet engagement. Entendez-vous sur une pénalité, au cas où vous n’auriez pas atteint votre objectif, et sur une récompense non alimentaire.
| Habitude | |
| Objectif | |
| Entraîneur | |
| Pénalité | |
| Récompense |
