Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie
Pour bien des gens, les premiers jours d’un nouveau programme, voire les premières semaines, sont excitants et encourageants. Le surplus de poids dû à l’eau est éliminé, les pantalons se boutonnent plus facilement et les chemises sont déjà plus confortables. Les taux de glucose se maintiennent dans les valeurs cibles. Les personnes qui entreprennent pour la première fois un programme de maîtrise du diabète se sentent bien et avec raison, car elles ont fait un pas positif vers un mode de vie plus sain.
Malheureusement, cette période est éphémère. Cette lune de miel est peut-être déjà terminée pour vous. Dans le présent article :
Cette période de joie de vivre des programmes d’amaigrissement a été nommée la Phase de lune de miel par le docteur Daniel Kirschenbaum dans son livre The 9 Truths About Weight Loss. Selon lui, cette phase est caractérisée par des comportements comme la tenue rigoureuse d’un journal et l’adhérence stricte à un plan alimentaire. La même chose peut être dite d’un programme de maîtrise du diabète qui inclut un plan alimentaire, l’exercice physique et la modification des habitudes de vie.
Les habitués des programmes de maîtrise du diabète vous diront que cette phase est une partie de plaisir. Les gens aiment bien les premières semaines d’un programme de maîtrise du diabète. Ils suivent leur plan et obtiennent des résultats. Ils se sentent en pleine forme et ont plus confiance en eux. Cette phase dure habituellement environ un mois.
Après la lune de miel, les personnes qui participent à un programme doivent commencer à vivre avec la réalité de maîtriser leur diabète tous les jours. La frustration s’installe, car ils doivent surveiller leur alimentation alors que leurs proches mangent ce qu’ils veulent. Ils se fâchent de souffrir de troubles métaboliques. Leurs conversations se tournent invariablement vers l’injustice du diabète. Durant cette phase, les gens cessent souvent de tenir leur journal. Ils modifient parfois leur alimentation pour satisfaire leurs préférences. Ils peuvent cesser de faire de l’exercice ou retourner à leurs vieilles habitudes. Les gens peuvent rester pris dans cette phase pendant des mois. Chaque jour, ils décident de reprendre le programme, mais à la fin de la journée ils se disent qu’ils méritent bien une gâterie.
La dernière phase est celle que tous les habitués des programmes de maîtrise du diabète espèrent atteindre. Il s’agit de la Phase d’acceptation. Ce moment décisif apporte la réalisation qu’ils doivent dorénavant manger différemment, faire plus d’activité physique et gérer leurs émotions négatives. Ils ne peuvent plus envisager cette période comme une phase temporaire de leur vie. Ils réalisent qu’il s’agit d’un mode de vie qui leur permettra de jouir d’une vie saine grâce à la maîtrise efficace de leur diabète.
Cela peut sembler un peu niais, mais ce n’est pas le cas. Les personnes qui se trouvent dans cette phase vous diront qu’elles n’aiment pas tous les changements qu’elles ont apportés à leur vie quotidienne. En fait, si elles pouvaient reprendre certaines de leurs vieilles habitudes sans nuire à la maîtrise de leur diabète, elles le feraient. Mais comme elles ont accepté leur situation, elles font ce qu’elles ont à faire pour prendre soin de leur santé. Elles se concentrent sur les fruits de leurs labeurs et non sur les difficultés liées à la maîtrise du diabète.
Michel faisait de l’embonpoint et était diabétique. Son médecin lui a dit que perdre du poids pourrait l’aider à maîtriser son diabète, et ce, peut être même sans médicaments. Quand Michel a amorcé son programme de maîtrise du diabète, il savait qu’il devait faire de l’exercice. Mais quand? La nature du travail de Michel faisait en sorte qu’il ne savait jamais à quelle heure il allait terminer sa journée. De plus, il voulait retourner à la maison pour passer du temps avec ses trois jeunes garçons.
Michel a donc décidé d’engager un entraîneur personnel qui le rejoignait au centre sportif à 6 h le matin trois fois par semaine. Michel n’aimait pas ses séances d’entraînement matinales, et il savait qu’il aurait besoin de l’appui de son entraîneur et de se sentir responsable par rapport à ce dernier pour se sentir obligé d’aller s’entraîner. Après un mois, Michel a commencé à aller s’entraîner seul, ce qu’il fait toujours un an plus tard.
Aujourd’hui, Michel maintient sa perte de poids de 16 kilos. Il va encore au centre de conditionnement physique trois fois par semaine à 6 h et fait du cyclisme le week-end. Il convient qu’il est encore difficile de se lever à 5 h 30, mais il a accepté que pour l’instant, c’est ce qu’il doit faire pour maîtriser son diabète. Il ne veut plus prendre de médicaments pour traiter sa maladie. Même s’il n’aime pas ses entraînements matinaux, il n’abandonne pas, car il se concentre sur ses excellents résultats. Les bienfaits de son programme d’exercice surpassent de beaucoup les effets néfastes de la vie sédentaire.
Michel fait également preuve d’autoprotection. Il est proactif en prenant des mesures raisonnables pour assurer son succès. Les gens comme Michel planifient leurs repas et consacrent du temps à l’activité physique. Ils téléphonent à l’avance aux restaurants, planifient des vacances actives et apportent leurs substituts de repas au parc d’attractions. Ils planifient leur succès et ne laissent rien au hasard.
Dans quelle phase croyez-vous être?
Phase de lune de miel
Phase de frustration
Phase d’acceptation
Vous avez peut-être cheminé au-delà de la Phase de lune de miel. Il est possible aussi que vous vous retrouviez dans deux phases, car il arrive parfois que l’on hésite entre deux phases avant d’atteindre la phase finale d’acceptation.
