Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie
Évidemment il y aura des jours où vous ne vous sentirez pas bien. Devriez-vous interrompre votre programme d’entraînement en force musculaire ou vos marches jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux? Il n’y a pas une seule réponse à cette question. En effet, il est parfois préférable de ne pas faire d’exercice quand vous êtes malade, mais d’autres fois il n’y a pas de contre-indications. Le plus important est d’écouter votre corps. Et voici un bon conseil : quand vous ne vous sentez pas bien, consultez votre médecin. Il n’y a peut-être aucunement lieu de s’inquiéter, mais mieux vaut en être certain.
Cet article vous aidera à déterminer si vous devriez respecter votre programme d’activité physique les jours où vous ne vous sentez pas bien (cela pourrait vous faire du bien), ou prendre une pause jusqu’à ce que vous alliez mieux.
D’accord, vous ne vous sentez pas très bien. Mais vous n’aimez vraiment pas sauter une séance d’exercice, et votre partenaire d’entraînement compte sur vous. Devriez-vous passer à l’action ou retourner vous coucher?
Les chercheurs de la Ball State University, aux États-Unis, ont constaté que le fait de s’entraîner lorsqu’on a le rhume n’aggrave ni ne prolonge les symptômes du rhume. Ils ont demandé aux participants à l’étude, tous enrhumés, de rapporter leurs symptômes. Les chercheurs ont également recueilli et compté le nombre de mouchoirs utilisés (étrange, mais vrai). Ils ont noté que les personnes enrhumées qui avaient fait de l’exercice ne se sentaient pas plus mal que celles qui ont attendu de ne plus avoir le rhume pour reprendre leur entraînement.
Si vous reniflez, que vous éternuez et que vous avez mal à la gorge, vous pouvez probablement vous entraîner. Cela pourrait même vous faire du bien, car l’exercice pourrait soulager la congestion et l’écoulement nasal. Toutefois, il pourrait être préférable de réduire l’intensité de votre activité physique.
Si par contre vous avez de la fièvre, des douleurs musculaires, des quintes de toux, une congestion pulmonaire, des frissons, de la diarrhée ou des vomissements, ou si vous avez une foulure ou une entorse, il serait préférable de prendre une pause jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Dans ces cas-là, rappelez-vous que la douleur n’entraîne pas de bienfaits.
Si vous avez décidé de respecter votre plan d’activité, veillez à ne pas contaminer vos partenaires d’entraînement. Respectez ces conseils visant à confiner l’infection :
Lorsque vous vous sentirez mieux et que votre médecin vous aura donné le feu vert pour reprendre l’entraînement, retrouvez graduellement votre rythme. Réduisez la durée ou l’intensité de vos premières séances d’exercice de moitié pendant deux jours pour chaque jour de pause que vous aurez pris. Il est important de reprendre progressivement votre entraînement régulier. En voulant en faire trop, trop vite, vous pourriez provoquer une rechute ou vous blesser.
Voici une liste de vérification pour vous aider à déterminer si oui ou non vous devriez vous entraîner lorsque vous ne vous sentez pas bien.
Si vos symptômes se situent au-dessus du cou, vous pouvez probablement vous entraîner. S’ils se situent plutôt au-dessous du cou, prenez une pause. Dans un cas comme dans l’autre, consultez votre médecin.
