Système du copain : Partenaires d’entraînement

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

Nous avons tous des amis proches, de bons copains. Les copains jouent un rôle particulièrement important quand vient le moment d’entreprendre ou de poursuivre un programme d’activité physique.

Saviez-vous que les personnes qui font le plus d’exercice sont celles qui font certaines activités seules, et d’autres en bonne compagnie? Les autres personnes les plus actives, après celles-ci, sont celles qui font leurs activités physiques en groupe. Les personnes qui s’entraînent seules sont les moins actives. Notre conseil, pour commencer et poursuivre votre plan d’exercice, est donc de trouver un partenaire d’entraînement.

Cet article vous offre des conseils pour faire de l’exercice avec un partenaire.

• On y souligne les bienfaits de trouver un partenaire d’entraînement, et on vous donne des idées pour en trouver un.
• On vous explique également comment être un bon partenaire.

Bienfaits d’avoir un partenaire

Les six premiers mois sont déterminants pour votre plan d’exercice. Si vous avez persévéré pendant toute cette période, les chances que vous poursuiviez votre programme d’activité physique sont bonnes. Un partenaire d’exercice vous aidera à persévérer. En fait, en vous entraînant à deux, vous et votre partenaire serez plus motivés à respecter votre plan.

Voici quelques-uns des bienfaits d’avoir un partenaire d’entraînement :

• Un partenaire vous aidera à rester motivé. Vous serez moins susceptible de sauter une séance d’exercice si vous savez que quelqu’un vous attend.
• Il est plus agréable de s’entraîner avec un partenaire. Le temps semblera s’écouler plus rapidement si vous pouvez discuter avec votre partenaire ou tout simplement vous tenir compagnie pendant l’échauffement, l’entraînement et la période de récupération.
• Un partenaire vous encouragera. (« Allez, un dernier pâté de maisons, et c’est tout! »)
• Un partenaire pourrait vous donner des conseils. (« Les chaussures de marche sont en solde cette semaine! »)

Choix d’un partenaire

Les études montrent que les hommes s’entraînent généralement en compagnie d’un membre de leur famille. Les femmes quant à elle choisissent souvent une amie. Mais il n’y a pas que la famille et les amis avec qui il est possible de faire de l’activité physique! Certains compagnons ne sont même pas humains!

• Joignez-vous à un cours en groupe offert à votre centre sportif, à votre centre communautaire ou au sous-sol de votre église.
• Engagez un partenaire : avoir recours aux services d’un entraîneur personnel, du moins pour les premières séances d’une nouvelle activité physique, pourrait être une bonne idée, non seulement pour bénéficier de son soutien, mais aussi pour apprendre la bonne technique.
• Partenaires à quatre pattes : les chiens font de bons partenaires. Assurez-vous toutefois d’apporter de l’eau pour vous et votre chien.
• Compagnons inanimés : les podomètres sont d’excellents motivateurs. Les modèles qui « parlent » et ceux qui permettent d’écouter de la musique sont particulièrement intéressants. Ils vous offriront des renseignements sur votre entraînement et vos progrès.

Règles à suivre

Voici quelques règles à respecter si vous vous entraînez avec un partenaire :

• Si vous avez prévu vous rencontrer pour un entraînement, qu’il s’agisse d’aller marcher, de courir ou de toute autre activité, présentez-vous à l’heure fixée!
• Trouvez un partenaire de votre niveau, mais qui pourrait aussi vous pousser à vous surpasser légèrement.
• Vous et votre partenaire devrez à l’occasion faire des compromis sur le rythme, l’intensité et la durée de la marche quand l’un des deux se sent un peu moins en forme.
• Il n’est pas nécessaire de parler sans arrêt.
• Encouragez-vous mutuellement.
• Partagez vos astuces.
• Si certains jours vous préférez marcher seul ou ne pas vous entraîner, faites-en part à votre partenaire à l’avance.

N’oubliez pas que les personnes les plus actives sont celles qui font certaines activités seules, et d’autres en bonne compagnie. Cela dit, réfléchissez aux activités qui vous plaisent et inscrivez-les ci-dessous en précisant le partenaire choisi (le cas échéant).

GRILLE DES ACTIVITÉS ET DES PARTENAIRES

Résumé

• Il n’est pas nécessaire d’avoir un partenaire d’entraînement pour toutes vos activités, mais en ayant un partenaire à l’occasion, il y a fort à parier que vous consacrerez plus de temps à votre plan d’entraînement.
• Votre partenaire peut être un ami, un membre de votre famille, un entraîneur personnel ou un animal. Vous pouvez aussi vous entraîner en groupe, ou utiliser un podomètre.
• Un partenaire vous aidera avant tout à entreprendre votre programme et à persévérer. De plus, vous motiverez vous aussi votre partenaire.
• La règle la plus importante à respecter quand vous vous entraînez avec quelqu’un est de vous présenter lorsque vous avez prévu un entraînement.