Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie
L’établissement d’objectifs est un autre outil du programme Maîtrise du diabète pour la vie — un point de référence qui vous permet de mesurer vos progrès.
Cet article porte donc sur l’établissement des objectifs :
Demandez-vous ce que vous voulez retirer du programme Maîtrise du diabète pour la vie? Quel est votre bût ultime? S’il s’agit de perdre 14 kg, on parle alors d’un objectif à long terme. Si vous voulez être capable de courir 5 km, c’est aussi un objectif à long terme. Soyons réalistes, vous n’atteindrez pas ces objectifs avant plusieurs mois. Alors, ne dirigez pas votre attention sur ces objectifs. Fixez-vous des objectifs à court terme plus modestes qui favoriseront votre motivation et votre persévérance. Vous jouirez ainsi de multiples succès de plus petite envergure qui vous propulseront vers le succès ultime — la maîtrise de votre diabète.
Certains experts recommandent de fixer ce qu’ils appellent des objectifs astucieux, soit des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps.
Voici en quoi consiste l’établissement d’objectifs astucieux :
Fixez-vous des objectifs concrets, spécifiques, qui expliquent clairement ce que vous désirez atteindre.
Non-spécifique : « Je vais faire plus d’exercice. »
Spécifique : « Je vais monter les deux volées d’escaliers jusqu’à mon appartement plutôt que de prendre l’ascenseur. »
Fixez-vous des objectifs qui sont mesurables afin que vous puissiez savoir quand vous les avez atteints.
Non-mesurable : « Je vais faire plus souvent du tapis roulant plutôt que de l’utiliser pour faire sécher mes bas-culottes. »
Mesurable : « Je vais faire du tapis roulant trois fois par semaine pendant 30 minutes à 5 kilomètres/heure. »
Fixez-vous des objectifs atteignables et réalistes pour ne pas être déçu de votre progression. Faites en sorte de réussir et non d’échouer.
Non-atteignable ou réaliste : « Je vais perdre 18 kilogrammes en 12 semaines. »
Atteignable et réaliste : « Mon but est de perdre en moyenne un demi-kilogramme par semaine au cours des quatre prochaines semaines. »
Fixez-vous des objectifs limités dans le temps pour que vous sachiez quand ils doivent être atteints.
Non-limité dans le temps : « Je vais prendre part à des activités qui n’ont pas trait à la nourriture. »
Limité dans le temps : « Cette semaine, j’irai à un vernissage au musée d’art plutôt que d’aller au 5 à 7 mercredi soir et de dévorer des hors-d’œuvre comme je le fais toujours. »
Vous voyez qu’en établissant des objectifs astucieux à court terme, vous récolterez régulièrement des succès qui vous motiveront à suivre votre programme — et à persister.
Une autre recommandation : fixez-vous des objectifs dans chaque domaine qui affecte la maîtrise de votre diabète, soit l’alimentation, la perte du poids, l’exercice et les habitudes de vie. Par exemple, cette semaine, trouvez une nouvelle activité sociale qui ne tourne pas autour de la nourriture. Ou allez marcher quatre fois par semaine plutôt que trois. Vous avez plus de contrôle sur ces objectifs que sur le poids que vous perdez. À chaque fois que vous atteignez un de ces objectifs à court terme, vous vous rapprochez de votre objectif ultime qu’est la maîtrise du diabète.
Fixez-vous deux objectifs astucieux pour la semaine à venir, l’un concernant les habitudes de vie et l’autre concernant l’activité physique :
Objectif concernant les habitudes de vie
Objectif concernant l’activité physique
À la fin de la semaine, revenez à cette section et indiquez si vous avez atteint vos objectifs. Si vous n’y êtes pas arrivé, essayez de nouveau. Rappelez-vous d’établir des objectifs réalistes. Mettez toutes les chances de votre côté pour réussir.
| Ai-je atteint mon objectif : | Oui | Non |
|---|---|---|
| 1. Habitudes de vie? | ||
| 2. Activité physique? |
