Combinez toutes ces activités : Un agencement de différentes activités procure des bienfaits pour la santé

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

Jusqu’à présent, les articles vous ont renseigné sur différents types d’activités :

• Marche et augmentation du nombre de pas que vous faites chaque semaine
• Aérobie
• Étirements
• Exercices de renforcement
• Équilibre corps/esprit

Dans cet article de la section « Vie active » :

• On vous explique pourquoi il est temps d’augmenter le nombre de pas (fortuits ou planifiés) que vous faites chaque jour;
• On vous explique que cela ne sera pas difficile, car tout ce que vous faites chaque jour peut être comptabilisé dans votre registre des activités;
• On vous encourage à accorder la priorité à votre santé et à vous-même, et à planifier vos autres tâches en fonction du temps que vous consacrez à l’activité physique.

Vous vous rappelez de l’article de la section « Bien-être » de la semaine 6 qui vous donnait des conseils pour parvenir à maîtriser votre diabète? Cet article expliquait qu’il faut investir dans le programme—que ce soit du temps, de l’énergie ou même de l’argent—pour en tirer des bienfaits. Les bienfaits correspondent à la rentabilité de votre investissement. Toutes les activités physiques qui vous ont été présentées procurent des bienfaits, et ceux-ci sont trop nombreux pour être comptés. Le tableau qui suit offre un aperçu des bienfaits obtenus.

Bienfaits de l’activité physique

Augmentez le temps consacré à l’activité physique

À ce stade, vous avez probablement développé vos propres stratégies pour faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour.

• Vous faites trois marches rapides de 10 minutes.
• Vous ne prenez pas de raccourcis.
• Vous n’attendez plus 20 minutes pour trouver un stationnement juste à côté de la porte de l’épicerie.
• Vous marchez pour vous rendre au bureau de poste, car il est situé à moins d’un kilomètre et demi de chez vous.
• Vous montez et descendez les escaliers à plusieurs reprises pour faire quatre brassées de lavage, puis les mettre dans la sécheuse.

Il n’y a pas de doute, votre condition physique s’améliore, et votre santé en bénéficie.

Il est maintenant temps d’accroître le niveau d’activité afin de mieux maîtriser votre diabète.
Voici quelques suggestions :

• Rangez vos vêtements et votre équipement d’exercice là où ils seront bien visibles, par exemple à côté de la porte du garage, plutôt qu’au fond du tiroir ou du garde-robe. Développez d’autres astuces pour vous rappeler constamment de faire de l’exercice.
• Organisez vos activités de façon à ce qu’elles soient agréables et sécuritaires, en incluant :
  • Une phase d’échauffement : cinq à dix minutes de marche douce ou d’étirements légers
  • Une phase d’activité aérobique : jusqu’à 60 minutes d’une activité aérobique (marche, natation, danse, ou autre, selon vos préférences)
  • Une phase de récupération : cinq à dix minutes d’une activité douce afin de réduire votre fréquence cardiaque
• Si vous ne pouvez consacrer une période de temps prolongée à une activité, faites quatre sessions d’activité ou plus de 10 minutes chacune tous les jours.
• Misez sur votre santé et sur vous. Avant d’établir votre horaire pour la journée, prévoyez vos périodes d’activité physique. Puis fixez vos autres rendez-vous en conséquence.

D’une façon ou d’une autre, mais tous les jours

N’oubliez pas que toute activité physique réalisée dans le cadre d’une journée compte et vous aide à atteindre vos objectifs en matière d’activité. Que vous marchiez sur la plage en Floride, que vous vous rendiez au travail en vélo à Montréal ou que vous plantiez des fleurs, toutes ces activités contribuent à améliorer votre force, votre endurance, votre santé cardiaque, votre perte de poids et la maîtrise de votre glycémie. Et la plupart de ces activités sont agréables.

Ce tableau indique combien de calories sont brûlées en une heure de chacune des activités présentées.

Voici un exemple d’horaire d’activités physiques. N’oubliez pas que ces activités peuvent être réalisées en plusieurs courtes sessions dans le courant d’une journée. Par exemple, le mercredi, vous pouvez marcher d’un pas vif pendant 10 minutes à deux reprises, une fois le matin et une autre fois à l’heure du dîner, puis faire 20 minutes de yoga en soirée.

Résumé

• Vérifiez vos objectifs en matière d’activité physique. Sont-ils presque atteints? Si c’est le cas, il est temps d’augmenter votre niveau d’activité physique.
• Il n’est pas difficile de faire suffisamment d’exercice, car toutes les activités physiques que vous faites dans une journée comptent.
• Accordez-vous la priorité. Planifiez les autres tâches en fonction de votre horaire d’activités.