Les courbatures du lundi : Le syndrome de l’athlète du dimanche

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

Qui gémit ainsi? Si c’est votre mari, votre femme, votre ami, votre voisin ou même vous-même qui se plaint à chaque geste effectué le lundi, il est probable qu’il ou elle, ou vous, souffrez du syndrome de l’athlète du dimanche.

L’athlète du dimanche est quelqu’un qui fait peu ou pas d’activité durant la semaine, et qui en fait trop, trop longtemps et trop intensément pendant le week-end. Ce syndrome est souvent observé chez les personnes qui désirent reprendre leur programme d’activité normal après une période d’arrêt.

Les centres sportifs et les terrains de sport sont beaucoup plus achalandés pendant le week-end que durant la semaine, surtout au printemps. À cette période de l’année, les gens sortent pour jardiner ou effectuer d’autres tâches à l’extérieur qu’ils ne pouvaient pas effectuer par temps froid.

Le syndrome de l’athlète du dimanche est tellement fréquent durant la saison chaude qu’il est souvent à l’origine de blagues et de plaisanteries. Par exemple, lorsque vous taquinez un collègue de travail qui ne peut se lever de sa chaise sans se plaindre le lundi matin, car il a trop joué au tennis durant le week-end.

Le syndrome de l’athlète du dimanche est pourtant sérieux. Il peut provoquer des blessures douloureuses, graves et parfois permanentes. Heureusement, il est assez facile à prévenir. En suivant les conseils que vous trouverez dans cet article, vous pourrez apprécier vos activités sans en souffrir le lendemain.

Cet article vous offre des conseils pour ne pas être victime du syndrome de l’athlète du dimanche.

• Vous y trouverez des astuces pour prévenir le syndrome de l’athlète du dimanche.
• On vous y donnera des trucs pour éviter de vous blesser.

Sans douleur, pas de bienfaits?

Certains culturistes expérimentés le croient. Mais vous serez sûrement d’accord qu’il serait ridicule d’appliquer ce principe à vos activités. La douleur est le signal qu’émet votre corps pour vous dire que quelque chose ne va pas! Votre objectif devrait donc être de l’éviter.

Voici les blessures et les maux les plus courants chez les athlètes du dimanche :

• Foulure : étirement exagéré et, dans les pires cas, déchirement des muscles ou des tendons (les tendons relient les muscles aux os). Si on vous a dit que vous aviez une élongation, il s’agit d’une foulure. Celle-ci peut entraîner une enflure, de la difficulté à bouger le muscle atteint, et parfois même une ecchymose (« bleu »).
• Entorse : étirement ou déchirement des ligaments (les ligaments relient les os entre eux). Vous avez sûrement déjà entendu parler d’un athlète professionnel qui a subi une entorse du genou. En fait, ce qui arrive dans ce cas, c’est qu’un ligament stabilisateur important du genou s’est déchiré, d’où une entorse grave. Les entorses provoquent de la douleur, de l’enflure, une ecchymose (« bleu ») et même une perte de mouvement.

Étapes à suivre pour prévenir les blessures

Ces astuces pourront vous aider à prévenir le syndrome de l’athlète du dimanche :

• Soyez actif toute l’année.
• Peu importe votre programme d’activité, incluez différents types d’exercices. Différents types d’activités travaillant différents groupes musculaires, vous augmenterez ainsi votre condition physique globale (voir l’article 5 de la section « Vie active »).
• N’oubliez pas de vous étirer. En vous étirant tous les jours, vous augmenterez votre flexibilité. Étirez-vous avant et après une activité afin d’éviter les blessures (voir l’article 4 de la section « Vie active »).
• Échauffez-vous avant de faire de l’exercice. Vous serez plus susceptible de vous blesser si vos muscles ne sont pas échauffés.
• Portez des chaussures adaptées à l’activité que vous désirez pratiquer (voir l’article 2 de la section « Vie active »).

Quatre remèdes sûrs

Si, en dépit de toutes vos précautions, vous vous blessez, communiquez avec votre médecin et prenez immédiatement les mesures suivantes :

• Reposez-vous. Cessez l’activité qui a provoqué la blessure.
• Appliquez de la glace. À moins que la région ne soit déjà engourdie, appliquez de la glace sur la blessure pendant 20 à 30 minutes. Ne posez pas la glace directement sur la peau; enveloppez-la dans une serviette. Vous pouvez aussi utiliser un bloc réfrigérant.
• Comprimez la zone blessée. Les bandages élastiques peuvent aider à réduire l’enflure.
• Élevez le membre blessé. Si c’est possible, élevez la partie de votre corps qui a été blessée afin d’aider à réduire l’enflure.

À votre tour

Notez l’astuce qui vous sera le plus utile pour prévenir le syndrome de l’athlète du dimanche :

Résumé

• La meilleure façon de prévenir le syndrome de l’athlète du dimanche est d’être actif toute l’année.
• Effectuez différents types d’activités.
• Étirez-vous.
• Portez des chaussures adaptées.