Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie
Cet article aborde les trois sujets suivants :
Voici dix bienfaits associés à une plus grande activité physique :
Vous pouvez probablement penser à d’autres bienfaits, comme une meilleure apparence physique et une meilleure condition physique. Il suffit de penser à ce qui vous motive à passer à l’action. Votre équipe de soins de santé et le programme Maîtrise du diabète pour la vie vous fourniront soutien et conseils, mais vous devez accomplir le travail.
Si vous vous dites que vous désirez obtenir ces bienfaits et que vous êtes prêt à passer à l’action, tant mieux! Le désir et l’enthousiasme sont un excellent point de départ pour votre programme.
D’abord, consultez votre médecin et votre équipe de soins du diabète. Demandez-leur de vérifier votre plan d’activité physique. Votre équipe de soins de santé peut vous aider à atteindre vos objectifs en toute sécurité. Ceci est particulièrement important si vous n’étiez pas très actif dernièrement.
La première semaine de votre plan d’activité est consacrée à l’évaluation de votre niveau de départ. Pendant cette semaine, poursuivez vos activités courantes. Ensuite, fixez des objectifs astucieux pour accroître graduellement votre nombre quotidien de pas fortuits et planifiés. Lorsque vous aurez atteint ces objectifs, vous pourrez ajouter d’autres types d’activités physiques si vous le désirez.
Posez-vous les questions suivantes : « Qu’est-ce que je veux accomplir? », « Ai-je fixé des objectifs qui me conviennent? », « Combien de temps sera nécessaire pour atteindre ces objectifs? », « Comment faire pour savoir si j’ai atteint mes objectifs? ».
Les experts estiment que les objectifs astucieux sont les meilleurs. En effet, ceux-ci sont spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps. (Voir également l’article de cette semaine de la section « Bien-être » portant sur l’établissement des objectifs.) Voici quelques exemples :
Spécifiques : « Chaque semaine, je vais augmenter le nombre de pas que je fais quotidiennement de 250 » est plus précis que « Je vais augmenter le temps consacré aux activités quotidiennes ».
Mesurables : « Je vais augmenter mon niveau d’activité physique quotidienne en marchant 30 minutes additionnelles par jour » constitue un objectif mesurable. « Je vais augmenter mon niveau d’activité physique » n’est pas un objectif mesurable.
Atteignables et réalistes : « Je vais augmenter mon niveau d’activité physique de 30 minutes par jour en allant marcher pendant l’heure du dîner et en promenant le chien à mon retour du travail » constitue un objectif réaliste. « Je vais aller au centre sportif à 6 h 30 tous les matins avant le travail pour marcher 30 minutes, puis faire des redressements assis, puis… » n’est probablement pas un objectif très réaliste, du moins au départ.
Limités dans le temps : « Je vais ajouter 5 minutes de marche par jour chaque semaine pendant 4 semaines. Ainsi après un mois, je marcherai 30 minutes par jour. » Voilà un objectif spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et limité dans le temps. Voilà un objectif astucieux!
Votre plan d’activité physique n’a pas à être complexe ni sophistiqué. Mis à part l’achat d’une bonne paire de chaussures, la marche ne coûte rien, ne requiert aucun équipement particulier ni aucune technique spéciale et peut être adaptée à votre niveau de condition physique et à votre mode de vie plus aisément que d’autres types d’activités physiques. Si vous êtes allé dans les centres d’achats dernièrement, vous avez sûrement remarqué qu’il s’agit d’un lieu de marche populaire, particulièrement en hiver. Les centres d’achats offrent un environnement commode, facile d’accès, chauffé ou climatisé, gratuit et populaire. (Il serait peut-être toutefois préférable que vous laissiez votre portefeuille à la maison!)
Une bonne stratégie pour connaître le nombre de pas que vous faites quotidiennement est d’utiliser un podomètre. Vous en trouverez dans les boutiques de sport, les épiceries, les pharmacies et en ligne.
Les podomètres ressentent les mouvements de votre corps et comptent votre nombre de pas. Ce nombre peut être converti en distance en fonction de la longueur de vos enjambées. Pour déterminer la longueur de vos foulées, faites 10 pas, mesurez la distance parcourue, puis divisez par 10. Vous pouvez aussi utiliser une valeur de référence (0,67 m pour les femmes et 0,76 m pour les hommes). Certains podomètres sont programmés avec ces paramètres standards. Si vous avez un podomètre, suivez les directives du fabricant.
Bien sûr, vous pouvez vous procurer un podomètre à la fine pointe de la technologie (certains vont même jusqu’à « parler »). Mais tout ce dont vous avez réellement besoin, c’est d’un podomètre qui compte vos pas et qui présente les caractéristiques suivantes :
Établissez votre plan d’activité :
Après un certain temps, vous pourrez envisager d’autres activités physiques. Mais pour l’instant, concentrez-vous sur la marche, et augmentez votre nombre de pas chaque semaine. Voici un exemple d’objectif astucieux pour y arriver : « Je vais augmenter de 250 mon nombre de pas quotidien en garant ma voiture plus loin dans le stationnement ».
Notez votre objectif astucieux.
Relisez votre objectif, et assurez-vous qu’il répond aux critères des objectifs astucieux : spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et limité dans le temps. Au cours de la prochaine semaine, consignez chaque jour le nombre de pas effectués.
Fixez-vous des objectifs astucieux qui sont :
- Spécifiques
- Mesurables
- Atteignables
- Réalistes
- Limités dans le temps
