Méditation : Détente du corps et de l’esprit

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

L’intérêt pour la méditation s’accroît rapidement, et la méditation fait même son chemin dans la médecine moderne. Un grand nombre de médecins encouragent leurs patients à méditer pour soulager le stress, l’anxiété, la douleur et plusieurs maladies chroniques.

Cet article se penche sur cette pratique de plus en plus populaire.

• On y explique ce qu’est la méditation, et ce qu’elle n’est pas.
• On y décrit comment la méditation peut être bénéfique pour votre santé et vous aider à maîtriser votre diabète.
• On y fournit des directives élémentaires sur la façon de méditer si vous avez le goût d’en faire l’essai.

Ce qu’est la méditation, et ce qu’elle n’est pas

La méditation est une technique de relaxation. Elle consiste à prêter attention à ce que vous faites, à vous concentrer sur le moment présent et à promouvoir un sentiment de paix intérieure et de conscience de soi. La méditation vous permet d’atteindre un état de détente et de repos qui peut vous aider à gérer votre stress et votre anxiété — des émotions qui peuvent contribuer à diverses maladies, comme la maladie cardiaque, ou aggraver un trouble de santé. La méditation n’est pas synonyme d’encens, de recherche du sens de la vie ou de la répétition de l’« Om » pendant des heures en position du lotus.

La méditation est une branche de la médecine du corps et de l’esprit dans laquelle le pouvoir de l’esprit influe sur la santé du corps. La méditation est une pratique religieuse qui a pris naissance en Inde il y a quelque 3 000 ans et qui existe sous diverses formes dans la plupart des religions : prières, lectures des Écritures saintes ou des écrits religieux, ou répétition du rosaire.

Qu’il s’agisse de méditation transcendantale ou de méditation visant à vous détendre ou à réduire votre stress par la prise de conscience, le principe est le même : il faut concentrer toute votre attention mentale sur quelque chose. L’objet de cette attention peut être une image, une phrase ou un mot répété, ou votre propre respiration.

Bienfaits de la méditation

Les études ont montré que la méditation procure de nombreux bienfaits pour la santé. Voici ce que nous savons jusqu’à présent :

• La méditation atténue la « réaction de lutte ou de fuite » de l’organisme en réduisant la production de substances chimiques comme l’adrénaline qui haussent la tension artérielle et la fréquence cardiaque et augmentent le débit sanguin vers les muscles. Lorsque cette réaction est déclenchée par le stress et l’anxiété jour après jour, les répercussions sur la santé peuvent être dévastatrices. Or, la méditation peut aider à prévenir certains de ces problèmes de santé, ou du moins en retarder l’apparition.
• La méditation peut aider à abaisser la tension artérielle chez les hypertendus.
• Elle améliore la qualité du sommeil et de la vie, particulièrement chez les personnes atteintes de maladies chroniques, comme le diabète.
• Il a été démontré que la méditation aide à gérer la douleur chronique. Elle peut également raccourcir le traitement et le temps de guérison des maladies de la peau comme le psoriasis.

Méditation et maîtrise du diabète

La méditation ne peut remplacer une alimentation saine et l’exercice régulier pour maîtriser votre diabète. Elle peut toutefois vous aider à mieux gérer le stress et les difficultés auxquels vous vous heurtez quotidiennement, afin que vous puissiez vous concentrer sur une bonne alimentation et la pratique régulière d’exercice.

Certaines personnes se tournent vers la nourriture pour gérer le stress. D’autres préfèrent s’installer sur le divan et regarder la télévision plutôt que de faire de l’exercice. La méditation est une option plus saine. Vous pouvez utiliser la méditation pour vous calmer et accroître votre conscience de vous-même. Comme le dit la citation au début de cet article, vous avez le pouvoir de changer ce dont vous êtes conscient. En étant conscient de ce que vous vivez et ressentez, vous pourrez prévenir un écart et un retour vers de vieilles habitudes pour gérer votre stress, comme les excès alimentaires et la sédentarité.

Comment s’y prendre

Si les bienfaits de la méditation vous intéressent et que vous aimeriez en faire l’essai, voici quelques conseils de base :

• Choisissez un moment où vous ne serez pas interrompu et un endroit tranquille. Éteignez les lumières si cela peut vous aider à relaxer.
• Adoptez une position confortable. Assoyez-vous sur une chaise en posant les pieds au sol, le dos bien droit, les mains sur vos cuisses. Ou encore, assoyez-vous les jambes croisées sur un coussin au sol, ou légèrement incliné dans votre lit.
• Décidez combien de temps vous voulez méditer. Placez une horloge ou une montre près de vous si vous en avez besoin. Respectez le délai que vous vous êtes fixé, même si vous vous lassez et vous vous impatientez. Commencez par cinq minutes et augmentez graduellement jusqu’à 20 minutes.
• Choisissez quelque chose vers quoi diriger vos pensées, par exemple, votre respiration, ou un son, une phrase (un « mantra ») qui a du sens pour vous et qui vous apaise.
• Fermez les yeux et respirez lentement et naturellement. Écoutez votre souffle à chaque inspiration et expiration. Sentez votre poitrine se gonfler et se dégonfler à chaque respiration. Si vous préférez utiliser un mantra, répétez-le chaque fois que vous expirez.
• Ne vous jugez pas. Si vos pensées commencent à errer, ne vous en faites pas et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration ou sur votre mantra.

Soyez patient et n’attendez pas des résultats immédiats. En pratiquant la méditation tous les jours, vous découvrirez un plus grand calme, et les petits inconvénients de la vie ne vous dérangeront plus autant. Finalement, la méditation vous récompensera par un mode de vie plus équilibré et peut-être une meilleure santé.

Résumé

• La méditation enseigne la relaxation, la conscience de soi et la paix intérieure. Elle procure de nombreux bienfaits pour la santé, dont la gestion du stress. En utilisant la méditation pour gérer votre stress, vous pourrez prévenir une rechute vers d’anciennes habitudes, comme les excès alimentaires et une activité physique insuffisante.
• La méditation ne remplace pas la médecine moderne, mais elle peut réduire le stress et accroître l’efficacité des traitements médicaux.