Choix de votre lieu d’entraînement : Centre sportif, club ou maison

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

Votre personnalité influencera l’endroit où vous choisirez de vous entraîner.

Vos objectifs en matière de conditionnement physique détermineront également certains aspects de votre programme d’activité physique. Que vous soyez du type solitaire ou sociable, vous serez en mesure de trouver un établissement public ou un lieu plus privé qui répondra à vos besoins.

Cet article vous offre un aperçu des différents lieux d’entraînement afin de vous aider à déterminer si vous préférerez les centres sportifs et les clubs athlétiques ou la maison, ou une combinaison d’endroits.

• On y décrit les avantages et les inconvénients de l’entraînement à la maison, dans les centres sportifs et dans les clubs athlétiques.
• On y fournit une grille pour vous aider à déterminer l’emplacement qui vous convient le mieux.

Au centre de conditionnement physique

Vous croyez peut-être que le centre sportif ou le club athlétique vous conviennent bien. Si vous accordez de l’importance aux aspects suivants, ce pourrait effectivement être le cas :

• Aller dans un centre sportif vous permet d’évacuer votre stress, car vous pouvez y faire le vide.
• Vous appréciez la compagnie d’autres personnes qui pratiquent les mêmes activités que vous.
• Vous aimez observer et côtoyer des gens qui font des activités qui diffèrent des vôtres.
• L’énergie et l’activité qui règnent dans les centres sportifs vous stimulent.
• Vous aimez pouvoir utiliser les différents équipements offerts, qu’il s’agisse des poids libres ou des appareils à contre-poids.
• Le fait de payer vous motive à continuer à vous entraîner.
• Vous aimez pouvoir bénéficier des conseils des membres du personnel concernant l’équipement, les techniques et les exercices.
• Vous ne désirez pas investir temps, argent et énergie pour créer un centre sportif chez vous.
• Vous ne voulez pas vous occuper de l’entretien et de la réparation de l’équipement.
• Vous appréciez les autres services offerts au centre sportif ou au club athlétique, par exemple :
  • Cours en groupe d’aérobie, de Pilates, de yoga, de tai-chi, etc.
  • Conseils sur la nutrition
  • Entraîneur personnel
  • Saunas, bains tourbillons
  • Piscine
  • Pistes de course intérieures
  • Garderie
  • Casse-croûte
  • Service de massothérapie
  • Spa (soins du visage, pédicures, etc.)

D’autre part, certains aspects des centres sportifs et des clubs athlétiques pourraient vous déplaire, notamment :

• L’abonnement peut être cher.
• Certains services et cours pourraient ne pas être inclus dans le coût de l’abonnement.
• Selon le nombre de membres, vous pourriez avoir à faire la file pour utiliser l’équipement ou participer à un cours.
• Si vous n’êtes pas bien dans votre peau, vous pourriez vous sentir mal à l’aise de vous entraîner en public.
• Le bruit et le nombre de personnes pourraient vous déranger.
• Vous pourriez avoir à payer pour stationner votre voiture.
• Vous pourriez avoir à payer pour la garderie.
• Les heures d’ouverture pourraient ne pas vous convenir.
• Vous devez vous rendre sur place. Plus le centre sportif ou le club athlétique sera loin de chez vous, plus vous serez susceptible de sauter des séances d’entraînement.

À la maison

Bien des gens choisissent les centres de conditionnement physique, mais ceux-ci ne vous conviennent peut-être pas. Plusieurs d’entre nous préfèrent s’entraîner à la maison ou en plein air. Voici les avantages de s’entraîner à la maison :

• Vous pouvez créer votre propre centre sportif à la maison, mais ce n’est nullement obligatoire. Si vous n’achetez pas tout l’équipement que vous retrouvez dans les centres, l’entraînement à la maison est moins dispendieux qu’un abonnement dans un centre sportif ou un club athlétique, à moins que ces derniers soient gratuits. Vous n’avez pas à investir beaucoup dans l’équipement. Les vidéocassettes et les bandes élastiques sont peu coûteuses. Vous pouvez également acheter des poids libres ou utiliser des boîtes de conserve pour les exercices avec mise en charge. L’appareil le plus souvent acheté pour l’entraînement à la maison est le tapis roulant. Vous pouvez trouver des tapis roulants usagés dans les magasins d’articles de sport d’occasion.
• Il est commode de faire de l’activité physique chez soi : on peut en faire à tout moment de la journée. Cela est particulièrement pratique si vous êtes un oiseau de nuit ou un lève-tôt. De plus, vous pouvez, tout en vous entraînant, répondre au téléphone, donner un coup de main aux enfants ou faire sortir le chien.
• Vous pouvez diviser votre entraînement en plusieurs segments que vous répartirez tout au long de la journée, plutôt que de tout faire en une seule fois.
• Vous vous sentirez peut-être plus à l’aise de vous entraîner seul chez vous.
• Vous n’avez pas à conduire pour vous rendre sur place.
• Vous n’avez pas à faire garder les enfants.
• Vous n’avez pas à faire la file pour utiliser l’équipement.
• Vous n’avez pas à côtoyer des gens qui ne font pas preuve de la même courtoisie que vous.
• Votre maison vous offrira plus de tranquillité et de sérénité.

Bien sûr, rien n’est parfait. Voici quelques inconvénients d’un entraînement à la maison :

• Les distractions sont nombreuses. Il est facile de répondre au téléphone, d’ouvrir la porte ou de faire sortir de chien.
• Vous ne pourrez pas consulter un spécialiste pour obtenir un conseil immédiatement.
• Si vous n’êtes pas motivé, vous pourriez facilement abandonner un plan d’exercices à la maison.
• Selon ce que vous achèterez comme équipement, vous pourriez débourser beaucoup et avoir à consacrer une grande superficie de la maison à la disposition des appareils d’exercice.
• Si vous achetez de l’équipement, vous serez responsable de son nettoyage, de son entretien et de sa réparation. À moins d’acheter de nombreux appareils, vous pourriez aussi regretter le manque de diversité.

Voilà qui donne matière à réflexion! Utilisez la grille suivante pour clarifier vos pensées concernant l’entraînement à la maison ou au centre de conditionnement physique, ou à une combinaison de ces deux endroits. Cochez les caractéristiques qui sont importantes pour vous, puis comparez les résultats pour les deux endroits.

Résumé

• Évaluez votre personnalité et vos objectifs en matière d’activité physique lorsque viendra le moment de choisir si vous préférez vous entraîner à la maison ou dans un centre de conditionnement physique, ou combiner ces deux endroits.
• Considérez les avantages et les inconvénients de l’entraînement à la maison et au centre sportif. Évaluez-les en fonction de votre personnalité, de vos goûts et de vos objectifs en matière d’activité physique. Et n’oubliez pas : vous n’avez pas à choisir un seul lieu d’entraînement. Vous pouvez faire certains exercices au centre sportif, et d’autres à la maison.