Maintenez votre perte de poids pour vous aider à maîtriser votre diabète : Leçons de personnes ayant réussi à perdre du poids

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

L’atteinte du poids cible dans le cadre d’un programme de maîtrise du diabète est une merveilleuse réalisation, une grande victoire. Pour certains, cependant, la joie associée à l’atteinte de ce but est atténuée par l’anxiété qui peut être soulevée par le maintien de ce poids.

Cette inquiétude est naturelle. En effet, bien des gens qui perdent du poids reprennent les kilos perdus et même plus. Ne soyez toutefois pas découragé, parce que cela n’est pas inévitable. Vous pouvez maintenir votre perte de poids! Parfois, les gens maigrissent à plusieurs reprises avant de maîtriser les techniques qui leur permettent de maintenir leur perte de poids — mais ils finissent par maîtriser ces techniques.

Cet article décrit ce qu’il faut faire pour maintenir votre perte de poids grâce à votre mode de vie :

• On y explique ce que les études récentes ont montré sur les personnes qui ont maigri et qui ont maintenu leur perte de poids.
• On y décrit certaines observations des « maîtres » au sujet de la perte de poids.

Ce qu’il faut faire

Les chercheurs ont repéré quatre stratégies fondamentales utilisées par les gens qui ont réussi à perdre du poids.

Combiner le régime alimentaire et l’exercice. Ceux qui ont réussi à maigrir et à maîtriser leur diabète ont apporté des modifications importantes à leurs habitudes en matière d’alimentation et d’exercice.

Faire le suivi. L’autosurveillance est une stratégie essentielle pour une maîtrise efficace du diabète. L’autosurveillance constante et la gestion efficace du diabète vont de pair.

Se peser fréquemment. Certaines personnes peuvent interrompre le gain de poids rapidement en ajustant leur apport alimentaire ou en augmentant leur activité physique, ou les deux. (Vous pouvez ne pas utiliser cette stratégie si vous croyez qu’elle vous rendra anxieux. Certaines personnes peuvent juger si elles maintiennent leur poids en observant comment leurs vêtements leur vont.)

Pratiquer la maîtrise de soi. Une autre étude a montré que les personnes qui réussissent à maigrir ont tendance à bien maîtriser leur alimentation. Les personnes qui maintiennent leur poids à long terme continuent à utiliser les techniques de modification des habitudes qu’elles ont apprises lorsqu’elles cherchaient activement à maigrir — des techniques comme celles que vous avez apprises et pratiquées dans le cadre du programme Maîtrise du diabète pour la vie.

Brins de sagesse

Anne Fletcher, M.S., R.D., auteure du livre Thin for Life: 10 Keys to Success From People Who Have Lost Weight and Kept It Off, offre des introspections partagées par plus de 200 sujets qu’elle a interrogés et qu’elle qualifie de « maîtres ».

• Acceptez que personne d’autre ne puisse le faire pour vous. Vous êtes responsable de votre propre poids. Néanmoins, vous pouvez demander de l’aide et l’appui de votre réseau de soutien. Par ailleurs, il importe de perdre du poids pour vous et pour vos propres raisons — non parce que quelqu’un d’autre le désire ou parce que vous voulez être plus mince pour une occasion spéciale, comme un mariage ou une réunion d’anciens étudiants.
• Vous n’êtes pas parfait. Personne ne l’est. Acceptez-vous comme vous êtes. Mettez en pratique l’autodialogue positif aussi souvent que possible. Reconnaissez et célébrez vos réalisations plutôt que de ressasser vos échecs.
• Modifiez votre attitude concernant la maîtrise du poids. Considérez les changements que vous avez apportés comme des changements permanents. Plutôt que de voir les stratégies que vous utilisez pour perdre du poids comme distinctes des stratégies pour maintenir votre poids, réalisez qu’elles sont les mêmes. Plutôt que de manger de plus petites portions, moins de gras et plus de légumes uniquement pour maigrir, réalisez que ces mêmes habitudes vous permettront aussi de maintenir votre perte de poids et vous aideront à gérer votre diabète. Acceptez que vous ne pourrez pas reprendre vos vieilles habitudes alimentaires qui vous avaient fait gagner du poids.
• Limitez les petits gains de poids. Fixez-vous une limite supérieure. Si votre poids atteint cette limite, passez immédiatement à l’action. Restez fidèle à votre plan d’action jusqu’à ce que votre poids redescende.
• Ayez confiance en vous. Chaque pas que vous avez fait vers une alimentation saine et des exercices réguliers vous a montré que vous êtes en mesure de prendre en charge votre vie et votre diabète. Vous continuerez d’acquérir plus d’assurance dans tous les aspects de votre vie.

Résumé

• Il est possible de maintenir votre perte de poids pour aider à maîtriser votre diabète. La tâche peut parfois être difficile, mais les études montrent qu’elle n’est pas plus difficile que de perdre du poids.
• Les quatre stratégies pour maintenir la perte de poids incluent :
  • Combiner le régime alimentaire et l’exercice
  • Faire le suivi de l’apport alimentaire
  • Se peser fréquemment
  • Utiliser constamment les techniques axées sur le mode de vie
• Les gens qui ont perdu du poids dans le cadre de leur programme de maîtrise du diabète ont de nombreuses leçons à partager, par exemple :
  • Acceptez que vous soyez responsable de votre propre poids.
  • Rappelez-vous que vous n’êtes pas parfait.
  • Considérez les changements que vous avez apportés comme des changements permanents.
  • Limitez les gains de poids.
  • Ayez confiance en vous.