Joignez-vous à ceux qui perdent dans le cercle des gagnants : Maintenir la perte de poids pour améliorer la maîtrise du diabète

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

Voici le dernier article de la section « Une alimentation saine ». Celui-ci est inspiré du livre Thin for Life: 10 Keys to Success From People Who Have Lost Weight and Kept It Off, d’Anne M. Fletcher.

Anne Fletcher est diététiste et écrivaine. Les gens qui perdent du poids et qui réussissent à ne pas le reprendre l’impressionnent, car d’après les statistiques, 95 % des personnes regagnent le poids perdu. Elle a repéré des personnes qu’elles considéraient comme « maîtres dans l’art de la maîtrise du poids », c’est-à-dire des personnes qui avaient perdu au moins 9 kilogrammes et qui avaient maintenu cette perte de poids pendant au moins trois ans. Elle a ensuite interrogé ces personnes et consigné les stratégies ayant permis leur succès.

Cet article vous offre des conseils et des stratégies qui vous aideront vous aussi à passer maître dans l’art de la maîtrise du poids.

• On y décrit comment intégrer les produits Glucerna à votre plan d’action.
• Vous y trouverez les clés du succès consignées par Anne Fletcher dans son livre Thin for Life.

Conservez des produits Glucerna à la portée de la main

Les produits Glucerna vous ont été extrêmement utiles pour perdre du poids. Ils vous permettaient de surveiller vos portions automatiquement, facilitaient vos choix alimentaires, aidaient la perte de poids, amélioraient votre alimentation, s’intégraient à votre mode de vie effréné et sur le pouce. Les produits Glucerna sont d’excellents outils pour vous aider à maîtriser votre poids.

Que vous désiriez continuer à perdre du poids ou que vous ayez atteint votre poids cible et que vous souhaitiez maintenir votre nouveau poids et maîtriser votre diabète, les substituts de repas ou les collations Glucerna peuvent vous simplifier la vie.

• Si votre objectif est de perdre davantage de poids, poursuivez le programme Maîtrise du diabète pour la vieet utilisez les produits Glucerna. Veillez à ce que votre apport en calories se maintienne entre les valeurs recommandées jusqu’à ce que vous ayez atteint votre poids cible.
• Si vous avez atteint votre objectif et que vous désirez maintenir votre poids, utilisez les produits Glucerna pour remplacer un repas par jour.
  • Une boisson Glucerna et un fruit frais pour le déjeuner, ou
  • Une boisson Glucerna, une salade verte avec une portion mesurée de vinaigrette et une boisson gazeuse sans calories pour le dîner, ou
  • Une boisson Glucerna et un fruit frais pour le souper, si vous avez souvent tendance à trop manger à ce moment de la journée ou si vous habitez seul.
• Surveillez votre apport en calories. Utilisez à l’occasion votre journal pour consigner ce que vous mangez et vérifier que vous respectez l’apport calorique recommandé.
• Maintenez les saines habitudes de vie que vous avez adoptées grâce au programme Maîtrise du diabète pour la vie. Continuez à manger quotidiennement des fruits, des légumes, des grains entiers, des portions modérées de viandes maigres et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

Apprenez de ceux qui ont perdu

Anne Fletcher a découvert divers facteurs ayant contribué au succès des personnes passées maîtres dans l’art de maîtriser leur poids.

1. Soyez sûr que vous pouvez atteindre et maintenir un poids santé et maîtriser votre diabète de façon permanente. N’accordez pas d’importance aux mythes courants. Voici 10 mythes à bannir de votre esprit :
   • Si vous étiez obèse lorsque vous étiez enfant, vous serez toujours obèse en tant qu’adulte.
   • Si vous avez essayé tous les régimes alimentaires et échoué, vous ne serez jamais capable de maîtriser votre poids.
   • Les personnes qui perdent du poids et qui réussissent à ne pas le reprendre y parviennent en ne grignotant que des légumes pour le reste de leur vie.
   • Vous devrez devenir un mordu de l’exercice.
   • Après l’âge de 40 ans, il est pratiquement impossible de perdre du poids.
   • Vous n’y arriverez pas seul.
   • Les régimes ne fonctionnent pas.
   • Vous finirez toujours par atteindre un plateau et ne pas être en mesure de perdre davantage de poids.
   • Si vous regagnez ne serait-ce que quelques grammes, vous reprendrez tout le poids que vous aviez perdu.
   • Si vous ne maintenez pas votre poids cible original, vous aurez complètement échoué.
   Rien de tout cela n’est vrai pour chacun d’entre nous. Ces mythes n’ont aucun fondement scientifique et sont démentis par l’expérience des personnes qui ont réussi à maintenir leur perte de poids.
2. Faites-le pour vous, et uniquement quand vous vous sentirez prêt.
   • Vous devez faire preuve de désir, de volonté et de motivation. Personne ne peut le faire pour vous. Les personnes qui ont réussi à maîtriser leur poids ont toutes affirmé qu’elles avaient dû atteindre un moment dans leur vie où elles étaient motivées à apporter des changements importants à leur mode de vie.
3. Soyez réaliste : vous ne pouvez pas changer les lois de la nature.
   • Si vous mangez plus de calories que vous en brûlez, vous prendrez du poids.
   • Les matières grasses fournissent d’importants nutriments et ajoutent de la saveur. Elles procurent également plus de deux fois plus de calories par gramme de nourriture que les protéines et les glucides.
   • La maîtrise du poids nécessite une modification du mode de vie permanente, et non un régime alimentaire appliqué temporairement.
   • Le maintien du poids devient plus facile avec le temps.
4. Les rechutes ne sont que temporaires.
   • Surveillez votre poids. Il n’est pas nécessaire de vous peser tous les jours. Vous pouvez vous fier à vos vêtements, si vous préférez. Quand vous commencez à vous sentir serré, mettez votre plan d’action en pratique.
   • Créez un plan d’action qui vous convient. Une excellente stratégie consiste à conserver des produits Glucerna à la portée de la main. La plupart des personnes qui ont réussi à perdre du poids avaient des stratégies pour réduire leur consommation de matières grasses et de calories et pour en brûler davantage, et les ont mises en pratique quand elles ont repris quelques kilos. Certaines évitaient le beurre d’arachide, d’autres augmentaient leur consommation d’eau et d’aliments très peu caloriques; d’autres ajoutaient une session additionnelle d’activité physique au programme de la semaine. L’une d’elles a cessé de boire de la bière, car les inconvénients étaient plus importants que les plaisirs qu’elle en tirait.
   • Soyez proactif. Sachez dans quelles situations vous êtes susceptible de prendre du poids. Il faut bien sûr faire particulièrement attention lors des fêtes et des occasions spéciales, mais ce n’est pas tout. Il faut aussi savoir quand, pourquoi et où vous mangez (vos facteurs déclenchants).
5. Attention aux aliments réconfortants — ou à tout autre aliment — si vous mangez en réaction à des émotions plutôt que parce que vous avez faim. Saviez-vous que 75 % des excès alimentaires sont attribuables aux émotions? Assurez-vous de réagir autrement lorsque vous ressentez de la colère, de l’ennui, de la tristesse ou du stress.

Créez votre propre plan gagnant

À ce stade, vous êtes sur le point d’atteindre votre objectif quant à la maîtrise de votre diabète, si ce n’est déjà fait. Félicitations!

Relisez les articles Glucerna sur la saine alimentation, le bien-être et l’exercice qui vous ont aidé afin de vous rafraîchir la mémoire. Utilisez les outils et les stratégies présentés jusqu’à présent, ainsi que les conseils figurant dans cet article des personnes qui ont réussi à perdre du poids, et notez la liste des mesures que vous mettrez en place pour maintenir votre maîtrise du diabète.

Vous aussi pouvez devenir champion de la perte de poids!

Mes plans de maintien

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Résumé

• L’intégration de produits Glucerna à votre plan d’action est une excellente façon de surveiller vos calories et de maintenir votre nouveau poids.
• Pour maintenir votre perte de poids et votre maîtrise du diabète, vous devrez instaurer des changements permanents à votre mode de vie, et non mettre en place un régime alimentaire temporaire.
• Ce n’est pas vrai que tout le monde finit par reprendre le poids qui a été perdu.
• Les personnes qui ont réussi disposaient de diverses stratégies pour maintenir la maîtrise de leur diabète. Renseignez-vous autant que possible. Certaines des ressources utilisées pour la rédaction de cet article sont tirées du livre d’Anne M. Fletcher, Thin for Life: 10 Keys to Success From People Who Have Lost Weight and Kept It Off.