La tenue d’un journal
Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie
L’article de cette semaine est simple :
- Pour maîtriser votre diabète, il est important de noter ce que vous mangez et en quelles quantités, ainsi que la fréquence à laquelle vous faites de l’exercice.
- Le programme Maîtrise du diabète pour la vie vous procure les outils pour vous aider à mettre en œuvre cette importante stratégie.
Prenez un stylo ou un crayon à mine
Vous croyez que vous êtes conscient de tout ce que vous mangez et buvez? C’est possible. Faites le petit exercice suivant pour tester votre mémoire :
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Notez rapidement tout ce que vous avez mangé et bu hier.
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Maintenant, inscrivez les portions et les quantités pour chaque aliment et boisson.
Aliment/boisson
Portion/quantité
Préparation
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Maintenant, réfléchissez bien. Qu’en est-il de cette moitié de biscuit que vous avez avalée parce que vous n’aimez pas gaspiller, du chili auquel vous avez goûté pendant qu’il mijotait, ou encore des frites que vous avez mangées pour terminer l’assiette de votre petit de 5 ans. Notez ces « extras », car ils comptent aussi.
Maintenant, inscrivez l’activité physique que vous avez faite hier.
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Cela inclut marcher jusqu’au dépanneur, monter l’escalier, faire du jardinage, ou toutes autres activités physiques.
Pourquoi tenir un journal?
Les études ayant évalué les outils qui aident les gens à maîtriser leur diabète par le maintien de leur poids ont démontré que les personnes qui réussissent sont celles qui tiennent un journal alimentaire tous les jours. Ces personnes suivent leur progrès en notant soigneusement tous les aliments qu’elles consomment et en quelles quantités. Inscrire le type et la fréquence des activités physiques peut les aider à augmenter leur niveau d’exercice.
N’oubliez pas de noter également vos taux sanguins de sucre. C’est important pour atteindre et maintenir les valeurs cibles de glycémie.
Bien que la tenue d’un journal soit importante, de nombreux programmes de maîtrise du diabète n’en font pas mention. Vous pensez peut-être que vous êtes trop occupé pour ajouter cette tâche à votre horaire. Pourtant, cela ne prend littéralement que quelques minutes chaque jour. Voici pourquoi il est important de noter toutes ces choses :
- Prise de conscience : lorsque vous notez les actions qui affectent votre poids, vous êtes moins susceptible de manger sans vous en rendre compte ou de passer quelques jours sans faire d’activité physique. Vous prenez conscience, par exemple, du chili auquel vous avez goûté pendant que vous le prépariez ou des biscuits que vous grignotez sur le pouce. Vous faites davantage attention aux portions, en prenant conscience que le hamburger que vous avez commandé est deux ou trois fois la portion de 113 g recommandée. Vous réalisez que vous n’avez pas à conduire trois coins de rue pour aller à la pharmacie — vous pouvez vous y rendre à pied.
- Rétroaction : votre journal vous aide à suivre vos progrès. Relire vos progrès peut vous motiver.
Une remarque concernant la tenue du journal : vous devriez essayer de noter ce que vous consommez et les activités physiques que vous faites tous les jours ou — encore mieux — chaque fois que vous mangez, buvez et faites de l’exercice. Pour ce qui est de votre poids, contentez-vous de vous peser une fois par semaine plutôt que chaque jour.
Un nouveau départ cette semaine!
Commencez dès aujourd’hui à apprendre à utiliser les outils de suivi.
- Pendant les deux prochains jours, utilisez votre journal pour consigner tous les aliments et les boissons que vous consommez, et à quelle heure.
- Aux jours trois et quatre, notez votre activité physique (type et durée).
- Aux jours cinq et six, commencez à inscrire les portions et les quantités des aliments et des boissons que vous consommez.
- Au jour sept, commencez à noter les activités, les sentiments et les situations qui sont associés à vos repas. Où étiez vous? Comment vous sentiez-vous? Qui vous accompagnait?
Résumé
- Inscrivez le type et la quantité d’aliments que vous consommez, ainsi que le type et la fréquence de vos activités physiques. Par ailleurs, pesez-vous de temps à autre.
- La tenue d’un journal vous fait prendre conscience de vos comportements et vous procure une rétroaction sur vos progrès vers l’atteinte de vos objectifs en matière de maîtrise du diabète. Cette information peut vous garder motivé et vous aider à reprendre vos bonnes habitudes si vous faites un écart.
