Restez positif
Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie
Linda éprouvait des difficultés à maîtriser son diabète. Elle avait perdu quelques kilos au départ et avait commencé à faire de l’exercice, puis elle avait atteint un plateau. Elle était maintenant dans la Phase de frustration de son programme de maîtrise du diabète.
Chaque fois qu’elle se pesait ou qu’elle mesurait sa glycémie, son dialogue interne se déroulait ainsi : « Quel est mon problème? Béatrice obtient tellement de bons résultats avec son programme. J’aurais dû m’en douter que cela ne fonctionnerait pas pour moi. Rien ne fonctionne. Je n’ai pas de volonté. Je n’ai aucune maîtrise de moi. »
Cet article aborde les dialogues internes et deux points en particulier :
- Le dialogue interne, qu’il soit positif ou négatif, influe grandement sur vos actions, celles que vous prenez et celles que vous ne prenez pas pour atteindre vos objectifs en matière de maîtrise du diabète.
- Vous pouvez apprendre à transformer votre dialogue interne en pensées positives, en affirmations puissantes.
Le pouvoir du dialogue interne
« Respectez vos efforts et respectez-vous. Le respect de soi-même mène vers l’autodiscipline. C’est avec les deux que le vrai pouvoir est possible. » (citation traduite)
Clint Eastwood
Les experts en modification du comportement appellent également ce dialogue interne l’autodialogue. Les psychologues connaissent le pouvoir de ces verbalisations internes, qu’elles soient positives ou négatives.
Revenons à l’histoire de Linda. Elle se dirige vers un échec.
- Premièrement, en se disant qu’elle est un échec, elle n’a plus rien à quoi aspirer. Elle ne se voit pas comme une gagnante, elle ne peut donc espérer réussir. Pourquoi alors persévérer? Elle se dit qu’elle devrait abandonner le programme maintenant puisque de toute évidence elle ne peut pas y arriver.
- Deuxièmement, elle se sent maintenant si pitoyable que son état émotionnel risque de déclencher des émotions qui compromettront ses objectifs en matière de maîtrise du diabète.
Changer son dialogue interne
Linda a-t-elle repris la bonne voie? Oui. Mais cela n’est pas arrivé du jour au lendemain et quelques interventions de la part de Béatrice ont été nécessaires. Non seulement cette dernière est-elle une bonne amie, mais elle est également la personne avec qui Linda peut parler franchement.
Durant une promenade, Béatrice a convaincu Linda de poursuivre le programme, du moins pendant un certain temps. Béatrice lui a également dit qu’elle devrait travailler sur ses pensées négatives. Elle lui a donné de bons mots d’encouragement et lui a rappelé qu’elle avait perdu du poids et que sa glycémie était mieux maîtrisée. Elle avait donc les compétences et les capacités pour atteindre ses objectifs. Ensemble, elles ont élaboré un plan pour aider Linda à modifier son autodialogue.
- Écoutez vos dialogues internes. Linda n’était même pas consciente de la négativité de ses pensées et de son autodialogue, et de leurs répercussions sur elle. Pour commencer à changer son dialogue interne, elle devait prendre conscience de ce qu’elle se disait. Béatrice lui proposa : « Prétends que tu interceptes une conversation. Qu’entends-tu? Note certains des commentaires négatifs que tu te dis. »
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« Plus vous croyez en vos limites, plus elles deviennent vôtres pour la vie. » (citation traduite)
Richard Bach
Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Béatrice et Linda ont décidé que l’étape suivante consisterait à remplacer les pensées négatives de Linda par des pensées positives. Voici quelques exemples que Linda a choisi de retenir :
- Elle n’utiliserait plus des mots comme « échec » ou « perdante » pour se décrire. Elle serait une « gagnante », une « réussite ».
- Elle ne dirait plus qu’elle était faible et qu’elle manquait de discipline. Elle serait forte, capable.
- Elle ne dirait plus qu’elle n’était pas suffisamment en forme pour faire de l’exercice. Elle élaborerait un programme d’exercice qui lui conviendrait et auquel elle pourrait même prendre plaisir!
- La pratique rend maître. Linda a décidé de s’exercer à remplacer ses pensées négatives par des pensées positives pendant une semaine, puis de faire part de ses progrès à Béatrice. À la fin de la semaine, Linda se sentait plus sûre d’atteindre ses objectifs qu’elle ne l’avait été depuis longtemps. Son autodialogue positif et son attitude gagnante l’ont aidée à apporter les modifications à ses habitudes nécessaires à l’atteinte de ses objectifs en matière de maîtrise du diabète.
Adoptez un nouveau dialogue interne
Vos pensées négatives et vos dialogues internes nuisent-ils à votre programme de maîtrise du diabète? Essayez le plan de Béatrice et de Linda pour voir s’il pourrait vous être utile.
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Réfléchissez à ce que vous vous dites quand vous pensez à votre programme Maîtrise du diabète pour la vie et aux résultats que vous obtenez, puis inscrivez quelques-unes de ces pensées.
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Si vos pensées sont négatives, remplacez-les par des énoncés positifs. Si vos pensées sont déjà positives, c’est excellent!
Pensée négative :
Énoncé positif :
Pensée négative :
Énoncé positif :
Pensée négative :
Énoncé positif :
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Si vous avez remplacé des pensées négatives par des énoncés positifs, pratiquez-les pendant une semaine. Ensuite, notez ci-dessous comment ce nouveau dialogue interne vous a aidé dans votre programme.
Résumé
- L’autodialogue, ou dialogue interne, qu’il soit positif ou négatif, influe grandement sur vos actions, celles que vous prenez et celles que vous ne prenez pas pour atteindre vos objectifs en matière de maîtrise du diabète.
- Vous pouvez apprendre à transformer votre dialogue interne en pensées positives, en affirmations puissantes.
