Avez-vous confiance en vous?

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

L’histoire du Petit train va loin vous est familière? Au cas où votre souvenir de ce conte serait vague, il s’agit de l’histoire d’un petit train qui ne croit pas pouvoir gravir une montagne pour aller livrer des jouets aux enfants qui habitent l’autre versant. Ne trouvant pas d’autre train pour accomplir la tâche, le petit train réalise qu’il est le seul à pouvoir le faire. Il gravit donc la montagne en se répétant : « Je peux y arriver! Je peux y arriver! » Bien entendu, rendu au sommet, le petit train entreprend sa descente en disant : « Je savais que j’y arriverais! Je savais que j’y arriverais! »

Cet article porte sur la confiance en soi :

• On y explique pourquoi la confiance en soi est si importante dans la maîtrise du diabète.
• On y décrit comment vous pouvez développer l’assurance que vous êtes en mesure de modifier votre alimentation et votre profil d’activité physique.

Ce concept est ce que les psychologues appellent l’auto-efficacité, c’est à dire la confiance qu’une personne éprouve quant à sa capacité à adopter un comportement spécifique. On peut aussi parler de confiance en soi. En ce qui a trait à la maîtrise du diabète, votre niveau de confiance influencera l’activité physique que vous faites, comme la marche, mais il aura également des répercussions sur les nouveaux exercices que vous serez disposé à essayer — comme la course. En tant qu’humains, nous sommes plus susceptibles d’essayer quelque chose de nouveau si nous croyons pouvoir réussir.

Quel est le lien entre la confiance en soi et la maîtrise du diabète?

Les recherches ont révélé l’importance de la confiance en soi dans la maîtrise du diabète.

• La confiance que possède une personne en sa capacité à modifier son alimentation ou son niveau d’activité physique — par exemple, manger plus de fruits et de légumes et marcher tous les jours — permet de prédire si cette personne atteindra ses objectifs. Plusieurs études ont démontré que les gens qui croient en leur habileté à perdre du poids ont tendance à perdre plus de poids que ceux qui n’ont pas confiance en eux.
• Les personnes qui n’ont pas d’assurance et qui ont de la difficulté à maîtriser leur diabète peuvent apprendre à acquérir de la confiance en leur capacité à modifier leurs habitudes de vie. Cette confiance nouvellement acquise peut les aider à atteindre leurs objectifs.
• Les gens ont différents niveaux de confiance en ce qui a trait aux divers aspects de la maîtrise du diabète. En effet, il est possible que vous ne doutiez pas d’être en mesure de manger davantage de fruits et de légumes, mais que vous ne sachiez pas si vous pourrez résister au dessert au restaurant. D’autres personnes seront déterminées à faire des promenades plus fréquentes, mais craindront d’ajouter la musculation à leur programme.

« Excellent, vous dites-vous. Ma santé est importante pour moi et je veux maîtriser mon diabète! Comment puis-je trouver un peu de cette confiance en moi? » Eh bien, la réponse réside en vous.

Acquérir la confiance en soi

Deux démarches importantes vous aideront à renforcer votre confiance en vous :

1. Vous devez croire que le changement est une bonne chose pour vous. Le fait de suivre le programme Maîtrise du diabète pour la vie est une bonne indication de l’importance que vous accordez à votre santé. Félicitez-vous de vouloir améliorer votre santé.
2. Vous devez croire que vous pouvez acquérir de nouvelles habitudes reliées à l’alimentation et à l’activité physique. Vous pouvez y arriver! Vous êtes au cœur de ce changement. Ce n’est pas la destinée qui s’en chargera, ni votre patron, ni votre famille, ni votre éducation ou votre bagage génétique. Il n’en tient qu’à vous.

La confiance nécessaire pour modifier de vieilles habitudes s’acquiert de différentes façons d’une personne à l’autre. Voici quelques moyens de découvrir et de cultiver votre confiance concernant votre habileté à apporter des changements.

Tentez votre chance : le succès favorise la confiance. Une bonne façon d’acquérir de l’assurance quant à votre capacité à changer vos habitudes de vie est de faire exactement ce dont vous vous croyez incapable. Vous constaterez que vous en êtes capable. Si vous n’êtes pas certain que vous êtes capable d’aller faire une marche rapide, essayez d’y aller juste une fois. Aujourd’hui même. N’avez vous pas aimé l’expérience? Cette marche ne vous a t-elle pas donné suffisamment d’assurance pour aller faire une autre promenade demain? Que vous hésitiez à vous lancer ou que vous plongiez, rappelez-vous que le succès fournit la confiance nécessaire pour apporter d’autres changements positifs à vos habitudes de vie.

Tirez profit de vos succès et de vos échecs. Songez à vos tentatives précédentes pour maîtriser votre glycémie. Quels ont été vos succès et qu’est-ce qui a contribué à ce succès? Qu’avez vous appris de cette expérience? Quels obstacles vous ont empêché d’atteindre vos objectifs? Si le temps des fêtes représentait une période difficile, utilisez cette expérience à votre avantage et essayez une nouvelle approche. Ajustez vos attentes en matière de perte de poids durant les fêtes et engagez vous à consigner ce que vous mangez durant cette période. Si la pluie vous empêchait d’aller marcher, prévoyez une activité physique à l’intérieur.

Imitez les autres. Trouvez des personnes modèles et imitez leurs comportements. Vous voyez quelqu’un refuser un dessert au restaurant? Essayez de faire la même chose. Vous trouverez de la force en vous disant : « S’il en est capable, j’en suis capable aussi! »

Écoutez ce que les autres disent de vous. Les commentaires positifs et les mots d’encouragement de la part de vos amis et des membres de votre famille peuvent renforcer votre confiance en vous et votre volonté à changer. Écoutez-vous aussi. Ayez un dialogue interne positif et constructif.

Passez à l’action

Le changement est avant tout une action. Cela aide de lire sur la confiance en soi et les façons d’accroître son assurance pour essayer de nouvelles choses. C’est encore mieux de mettre en pratique ce qu’on a lu. Que pouvez-vous faire pour développer l’assurance que vous adopterez de meilleurs choix alimentaires et que vous ferez plus d’activité physique?

À votre tour

Voici votre chance de repérer les occasions qui vous permettront d’accroître votre confiance en vous. Inscrivez une liste d’actions que vous aimeriez faire avec plus d’assurance, qu’il s’agisse de commander un plat qui n’est pas sur le menu ou de rechercher des possibilités pour devenir plus actif. Ensuite, écrivez ce que vous êtes prêt à faire pour renforcer votre assurance par rapport à cette action.

Résumé

• La confiance en votre capacité à modifier vos habitudes reliées à l’alimentation et à l’activité physique est essentielle à la maîtrise efficace du diabète.
• La façon la plus efficace d’accroître votre assurance est de faire ce dont vous vous croyez incapable.
• La confiance en soi s’acquiert en :
  • apprenant de vos succès et de vos échecs;
  • imitant une personne dont vous admirez la confiance en soi;
  • écoutant les messages positifs des gens qui font partie de votre réseau de soutien — et votre propre dialogue interne!