Comment récolter le fruit de vos labeurs?

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

Cet article porte sur certains aspects qu’il est essentiel de bien comprendre pour parvenir à maîtriser le diabète :

• L’importance de la persistance et de la constance;
• Le concept de « récolter le fruit de ses labeurs » et comment il s’applique à la maîtrise du diabète;
• Les comportements clés pour atteindre les valeurs cibles pour la glycémie.

Persistance et constance

Les chercheurs ayant évalué le succès global de diverses méthodes de gestion du diabète ont découvert que les personnes qui poursuivent le plus longtemps leur programme sont celles qui réussissent le mieux.

La conclusion peut sembler évidente, mais elle souligne également le fait que pour réussir, il faut que des stratégies efficaces soient mises en pratique avec persistance et constance.

Récoltez le fruit de vos labeurs

Certains experts parlent aussi de « récolter le fruit de ses labeurs ». À titre d’exemple, comparons les stratégies et les efforts de Linda et de Guylaine.

Linda veut perdre 14 kilos dans le cadre de son programme de maîtrise du diabète. Pour ce faire, elle veut augmenter son niveau d’activité physique et modifier son alimentation. Elle commence par marcher 40 minutes, 4 fois par semaine. Elle poursuit son régime alimentaire habituel, mais réduit ses portions. C’est tout ce qu’elle fait. Au cours des six premières semaines, Linda perd un kilogramme et demi. Durant les deux semaines qui suivent, elle atteint un plateau et se sent frustrée par ses résultats.

Guylaine veut également perdre 14 kilos, mais elle prend une approche différente pour améliorer sa maîtrise du diabète. Comme Linda, elle augmente son niveau d’activité physique et modifie son alimentation. Elle marche quatre fois par semaine. Cependant, plutôt que de réduire les portions de ses aliments habituels, elle opte plutôt pour une boisson Glucerna au déjeuner et au dîner, et elle prépare un souper équilibré hypocalorique. De plus, elle ne prend que des légumes comme collation. À la différence de Linda, Guylaine note tout ce qu’elle consomme et toute l’activité physique réalisée. Après six semaines, elle a perdu 3,5 kilos. Motivée par ses résultats, elle commence à boire plus d’eau et ajoute une promenade à son plan d’exercice. Au cours des deux semaines suivantes, elle perd un autre kilogramme.

Guylaine persiste et investit davantage dans son programme que Linda et, par conséquent, elle récolte le fruit de ses labeurs. Linda investit un peu et ses récoltes sont maigres. Elle ne persiste pas comme Guylaine et elle risque fort d’abandonner son programme de maîtrise du diabète.

Par contre, vous ne devez pas non plus trop investir, car les résultats obtenus ne justifieraient pas tous vos efforts. Ainsi, si vous réduisez trop les calories ou si vous augmentez trop rapidement votre niveau d’exercice, vous risqueriez non seulement de nuire à votre santé, mais également de ne pas pouvoir persévérer dans votre programme de maîtrise efficace du diabète. C’est pourquoi la constance et la persistance sont la meilleure stratégie.

Comportements clés

Tout comme vous planifiez vos objectifs — par exemple, perdre 4,5 kilogrammes d’ici votre anniversaire ou marcher 1,6 kilomètre en 30 minutes — vous devez également planifier votre stratégie d’investissement. Les études ont démontré que les gens qui réussissent sont ceux qui mettent en pratique plusieurs comportements clés de façon constante :

1. Tenir un journal des aliments et des boissons.
2. Établir un objectif hypocalorique et utiliser des substituts de repas.
3. Faire suffisamment d’activité physique pour obtenir des résultats et consigner les activités.
4. Se peser chaque semaine, de préférence en présence de quelqu’un, ou faire part des résultats à quelqu’un.

Stratégie de récolte des fruits de vos labeurs

Énumérez trois objectifs que vous espérez atteindre et énoncez une stratégie pour chacun. Par exemple : vous marchez trois fois par semaine. À chaque fois, après un kilomètre et demi, vous êtes fatigué. Vous voulez pouvoir marcher facilement trois kilomètres. Que devez-vous investir pour y arriver?

• Temps et énergie — par exemple, vous marchez cinq minutes de plus chaque fois jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de trois kilomètres.
• Argent — par exemple, vous achetez un tapis roulant.
• Temps, énergie et argent — vous achetez un tapis roulant et l’utilisez 20 minutes les jours où vous n’allez pas marcher dehors.

Maintenant, c’est à votre tour. Écrivez vos objectifs et les stratégies d’investissement pour chacun d’eux.

Objectif :

Stratégie d’investissement :

Objectif :

Stratégie d’investissement :

Objectif :

Stratégie d’investissement :

Conseil : pour récolter de meilleurs résultats, utilisez tous les comportements clés dans vos stratégies, et ce, avec persistance et constance, même si vous ne les aimez pas tous. Vous serez plus motivé à poursuivre le programme Maîtrise du diabète pour la vie parce que vous obtiendrez de bien meilleurs résultats.

Résumé

• La persistance et la constance sont essentielles à la maîtrise efficace du diabète.
• Vous devez investir du temps et de l’énergie dans votre programme. Plus vous investissez, meilleurs seront vos résultats en matière de maîtrise du diabète.
• Les études ont cerné quatre comportements clés pour une stratégie efficace de maîtrise du diabète :
  • Tenir un journal quotidien des aliments et des boissons
  • Établir un objectif hypocalorique et le respecter (les substituts de repas peuvent être utiles)
  • Faire de l’activité physique
  • Se peser une fois par semaine, de préférence en présence de quelqu’un