Soyez flexible : La vie est un Plan B

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

Le changement est inévitable. Comme ce poème l’évoque, le changement survient même si nous sommes assis en silence sans rien faire. Et ce, même si nous essayons activement de garder les choses telles qu’elles sont. Il y a deux mille cinq cents ans, un autre sage, Héraclite, a dit : « On ne se baigne jamais deux fois dans la même rivière », car la rivière elle aussi est en mouvement constant.

Cet article porte sur le changement.

• On y explique comment des changements dans votre vie peuvent menacer votre programme et votre engagement à atteindre vos objectifs en matière de maîtrise du diabète.
• On y décrit l’importance d’être flexible et de disposer d’un « Plan B » pour gérer ces changements et respecter votre programme.

Chantal fait face à des changements de taille

Chantal a atteint une étape importante : sa 15^e semaine du programme Maîtrise du diabète pour la vie. Elle se souvient à quel point elle était intimidée au départ à l’idée d’apporter des changements à son mode de vie — même s’il s’agissait de changements sains. Chantal aimait ses habitudes de vie, et elle était déroutée par le changement. Néanmoins, elle a utilisé tous les outils et les conseils offerts dans le programme, ce qui lui a permis de partir du bon pied et de persévérer dans la bonne voie.

Ce qui a le plus aidé Chantal a été son système de soutien social, particulièrement une collègue qui est devenue sa compagne d’exercice. Chantal et Carole ont créé leurs propres programmes. Chaque jour au travail, elles dînent ensemble à la même table, avec la même vue du parc, et boivent leur boisson Glucerna. L’après-midi, elles font le tour de leur édifice durant leur pause de 10 minutes. Trois fois par semaine, elles s’entraînent au centre de conditionnement physique de l’immeuble où habite Chantal.

Il va sans dire que lorsque Carole a annoncé qu’elle quittait son emploi et déménageait à l’extérieur de la ville, Chantal était atterrée. Elle n’était toutefois pas totalement surprise; la mère de Carole était âgée et frêle, et Carole avait souvent parlé d’emménager avec sa mère pour prendre soin d’elle. Néanmoins, Chantal n’avait pas pensé à la façon dont elle gèrerait la perte de sa partenaire d’exercice. Elle n’avait pas de Plan B.

Être plus flexible

Les premières journées suivant le départ de Carole ont été difficiles pour Chantal. Elle n’a pas eu de difficultés à suivre son plan alimentaire. Elle s’assoyait avec quelques collègues au dîner et prenait sa boisson Glucerna sans être tentée par les aliments fades de la cafétéria. Par contre, Chantal a commencé à trouver de plus en plus facile d’omettre ses activités physiques. Elle a cessé de faire ses promenades de 10 minutes l’après midi, puis elle s’est trouvé des excuses pour se rendre à la maison plutôt que d’aller au centre de conditionnement physique après le travail.

Elle a cessé de perdre du poids, puis elle a pris un kilogramme. Sa glycémie ne se maintenait plus dans les valeurs cibles comme avant.

Chantal a fait le bilan de ce qui s’était produit. Elle a réalisé que son manque de souplesse l’avait empêché de changer ses habitudes même si elle avait vu venir l’obstacle et, par conséquent, elle s’était écartée de son programme. Elle suivait un programme tellement rigide qu’elle ne pouvait pas s’adapter aux changements. Lorsqu’elle s’est aperçue des conséquences de son inflexibilité, elle a réajusté son programme — en fait, elle a planifié différentes solutions de rechange. Elle a également trouvé plusieurs nouvelles compagnes d’exercice et, avec leur encouragement, elle a repris le programme.

Faire la différence entre un plan et la rigidité

Vous avez probablement développé un plan pour vous aider à maîtriser votre diabète. Peut-être que vous essayez une nouvelle recette de soupe ou de salade tous les mercredis soir, ou que vous allez marcher pendant 20 minutes le midi au travail plutôt que de rester à table. Ou vous faites de longues randonnées de vélo en campagne les samedis matin. Développer un plan est important pour adopter des habitudes de vie saines.

N’oubliez pas toutefois que votre vie est en perpétuel changement. Anticipez le changement et préparez-vous en conséquence. Soyez flexible, c’est-à-dire évitez d’être si rigide que vous perdez pied lorsque votre plan est perturbé. Ayez un Plan B au cas où vous auriez par exemple un souper d’affaires inattendu un mercredi soir, si par temps maussade vous ne pouvez pas aller marcher sur l’heure du dîner, ou encore si votre fille a un match de soccer samedi matin et que vous ne pouvez pas faire votre longue promenade à vélo. Ne laissez pas son match de soccer vous empêcher de faire de l’exercice. Marchez pendant que vous regardez la partie. Allez faire votre tour de vélo en soirée. Faites un peu plus de travaux extérieurs pendant cette fin de semaine.

Une histoire de fromage...

Il y a quelques années, un petit livre tout simple portant sur le changement est devenu un succès de librairie international. Vous en avez peut-être déjà entendu parler, ou vous l’avez lu. Il s’intitule Qui a piqué mon fromage et son auteur est Spencer Johnson, M.D.

Les héros de cette histoire sont deux souris et deux tout petits hommes qui évoluent dans un labyrinthe. Les quatre compères se repaissent de fromage tous les jours à divers endroits du dédale (le fromage symbolise l’objet de nos désirs).

À l’une des Stations de fromage, le quatuor découvre un gros morceau de fromage et s’y repaît. De jour en jour, le fromage rapetisse. Un jour, le fromage finit par disparaître.

Les souris réagissent rapidement et intuitivement; elles se mettent en route pour trouver d’autre fromage. Les petits humains hésitent à quitter la Station de fromage, alors ils restent sur place, réfléchissant et se disputant pour déterminer comment le fromage a disparu et quand il reviendra. Peu après, un des deux petits humains réalise que le fromage ne reviendra pas à cette Station de fromage et décide de quitter son compagnon têtu pour partir à la recherche d’un autre fromage. C’est ainsi qu’en choisissant d’abandonner la vieille Station de fromage, il déniche non seulement un nouveau fromage, mais également une meilleure sélection de fromages.

Voici comment le docteur Johnson résume la leçon de cette fable :

• Le changement est inévitable : soyez prêt à ce que le fromage se déplace.
• Anticipez le changement : humez souvent l’odeur du fromage pour savoir quand il se fait vieux.
• Adaptez-vous rapidement : plus vite vous oublierez le vieux fromage, plus tôt vous en trouverez du nouveau.
• Changez : déplacez-vous avec le fromage.
• Profitez du changement : prenez goût à l’aventure et découvrez la saveur du nouveau fromage!
• Soyez prêt à changer rapidement et prenez-y plaisir : le fromage continuera de se déplacer d’une façon ou d’une autre.

Embrassez le changement. Ne restez pas figé à une Station de fromage épuisée. De merveilleuses options — d’excellents nouveaux fromages — vous attendent au tournant.

À votre tour

Songez à chacune des habitudes que vous avez instaurées pour maîtriser votre diabète; ce que vous mangez, avec qui vous mangez, comment vous faites de l’exercice, avec qui vous faites de l’exercice. Décrivez une de ces habitudes.

Maintenant, écrivez ce que vous feriez si vous ne pouviez pas maintenir cette habitude. En d’autres mots, quel serait votre Plan B.

Résumé

• Le changement est inévitable. Si vous avez créé un plan rigide pour vous aider à maîtriser votre diabète et à adopter une vie plus saine, un changement dans votre vie pourrait vous faire dévier du programme.
• Si vous évitez d’être trop rigide et inflexible, et si vous avez un Plan B, vous pourrez continuer vos progrès pour atteindre vos objectifs en matière de maîtrise du diabète, et ce, malgré les changements qui surviendront dans votre vie. En fait, vous pourrez même profiter de ces changements pour élaborer de nouveaux plans plus agréables, plus satisfaisants et plus efficaces.