Rôle des émotions dans la maîtrise du diabète

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

Vous ressentez le besoin de grignoter quand vous êtes fâché, stressé ou joyeux? Vous omettez d’aller au centre de conditionnement physique quand vous avez eu une mauvaise journée? Cet article vous propose des conseils pour gérer ces situations et aborde deux points importants :

• Comment les facteurs émotionnels peuvent vous pousser à commettre des excès alimentaires ou à ne pas faire vos exercices, ce qui peut compromettre vos objectifs en matière de maîtrise du diabète.
• Comment élaborer des stratégies pour demeurer maître de la situation.

Le pouvoir des émotions

Guylaine était certaine d’obtenir une promotion. En fait, elle espérait, en perdant du poids, qu’elle serait plus à l’aise dans ses vêtements de femme de carrière, en plus de mieux maîtriser sa glycémie. Son programme fonctionnait à merveille.

Malheureusement, le poste a été confié à quelqu’un d’autre.

Lorsque Guylaine est arrivée à la maison à 17 h 30 ce soir-là, elle s’est dirigée vers le réfrigérateur et a commencé à manger, ce qu’elle n’a pas cessé de faire toute la soirée. Elle s’est alors sentie très mal d’avoir dévié de son plan et de ses objectifs, ce qui l’a déprimée encore davantage. Vous pouvez vous imaginer que sa déception a déclenché une série d’émotions et de réponses qui auraient pu entraîner un cercle vicieux, mettre fin à sa perte de poids et nuire à ses objectifs de maîtrise de la glycémie.

Vous connaissez le pouvoir des émotions. Les émotions fortes peuvent nous rendre malades ou nous aider à nous remettre en forme, alors elles peuvent certainement nous inciter à manger. Pour bien des gens, la nourriture est une source de réconfort. Pour ces personnes, plus la journée sera mauvaise, plus elles voudront des aliments réconfortants.

Souvent, nous ne sommes même pas conscients de ce que nous faisons. Notre réponse au stress ou à la déception est presque automatique (après tout, nous avons appris très tôt que la nourriture peut apporter le réconfort, par exemple lorsque nos mères nous donnaient de la crème glacée pour soigner notre mal de gorge). Alors nous commençons à manger et soudain, nous réalisons que nous avons englouti un sac complet de croustilles. Et si par hasard nous avons un éclair de lucidité, nous nous hâtons de nous justifier en nous disant que nous méritons ces croustilles après une si dure journée.

Vous vous demandez peut-être si quelque chose peut être fait alors que manger en fonction de vos émotions est une habitude si profondément enracinée? Oui. Guylaine a réalisé ce qui a provoqué sa faiblesse et elle a repris le droit chemin. Mais d’abord, vous devez prendre conscience du lien entre certaines situations, vos réactions émotionnelles dans ces situations et les excès alimentaires qui s’ensuivent.

Découvrez vos déclencheurs émotionnels

Selon les experts, certains facteurs peuvent influer sur les comportements alimentaires et les activités physiques. Des émotions, des événements, des endroits, des situations ou encore des personnes peuvent déclencher en nous des réactions qui nous incitent à manger ou à nous blottir sur le divan avec un sac de croustilles pour regarder la télévision plutôt que d’aller faire de la bicyclette. Les émotions sont des facteurs déclenchants.

Réfléchissez à vos propres déclencheurs émotionnels. Vous dirigez-vous automatiquement vers le bocal à biscuits lorsque vous visitez votre mère? Ressentez-vous le besoin de grignoter quelque chose dès votre retour du travail? Vous installez-vous sur le divan pour regarder un film après une critique hargneuse de votre patron plutôt que de vous rendre au centre sportif? Sautez-vous sur la nourriture après une dispute avec votre conjoint? Le vendredi après-midi, êtes-vous tenté par la bière et les hors-d’œuvre que vous pourriez déguster au bar avec vos amis? Relisez votre journal pour voir si un profil se dessine. Vous découvrirez peut-être que chaque fois que vous et votre patron êtes en désaccord, vous omettez votre séance d’exercice.

Écrivez deux ou trois situations dans lesquelles vos émotions (négatives ou positives) ont probablement contribué à vous faire manger ou à omettre vos exercices.

Déclencheurs :

Stratégie à trois volets pour gérer les réponses émotionnelles

La stratégie à trois volets est un outil pour vous aider à vous rappeler d’être conscient de vos déclencheurs, de les éviter et de chercher des solutions de rechange. Voici comment cet outil peut être utile :

• Soyez conscient de vos déclencheurs. Vous avez déjà amorcé une étape cruciale dans la gestion de vos réponses émotionnelles : vous avez repéré ce qui les déclenche. Maintenant, vous serez prêt la prochaine fois que vous aurez une journée pénible au travail, ou lorsque vous obtiendrez une promotion et que vous voudrez célébrer. Soyez conscient et vigilant dans ces situations et ne laissez pas les émotions du moment vous faire oublier vos objectifs. Faites une pause et demandez-vous si le réconfort que vous obtiendriez à court terme en faisant un excès alimentaire ou en omettant vos exercices vaut les répercussions à long terme sur la maîtrise de votre diabète. Soyez conscient que ce moyen de régir vos émotions est votre façon de gérer votre vie. Vous avez appris ces schémas au cours de votre vie. C’est maintenant votre chance d’apprendre : trouvez de nouvelles façons de gérer vos émotions.
• Évitez les déclencheurs. De toute évidence, vous ne pouvez pas éviter toutes les situations qui peuvent compromettre vos objectifs. Vous pouvez toutefois éviter les personnes qui peuvent tirer vos ficelles émotionnelles et vous stresser. Vous n’êtes pas obligé de perdre votre temps à écouter les racontars du département qui vous empêchent de travailler. Vous n’avez pas à endurer un collègue qui croit savoir faire votre travail mieux que vous et qui vous critique sans cesse. Par ailleurs, si vous avez trop de projets à gérer en même temps, mettez-en un ou deux de côté. Apprenez à dire non à ceux qui vous demandent d’accomplir des tâches additionnelles. Protégez-vous. Consacrez-vous du temps.
• Cherchez des solutions de rechange. Lorsque vous ne pouvez pas éviter les situations qui déclenchent des réponses émotionnelles, vous pouvez trouver de meilleurs moyens de réagir. Lorsque cela survient, décrivez la situation dans votre journal. Modifiez votre activité physique — faites une longue promenade au lieu de suivre un cours de danse aérobique. Essayez la natation ou le cyclisme si vous n’en faites pas déjà, ou encore la méditation ou une autre technique de relaxation. Un bain chaud est une réponse plus saine au stress que de la bière et des nachos. Si votre état émotionnel vous incite à manger, toutefois, soyez prêt. Assurez-vous d’avoir des collations saines dans le réfrigérateur et le garde-manger. Optez pour les crudités au bar plutôt que pour les bâtonnets de fromage frits et les ailes de poulet. Demandez à votre mère d’acheter des fruits frais plutôt que des biscuits au chocolat lorsque vous lui rendez visite. Ou ne mangez qu’une petite bouchée des aliments que vous convoitez. Protégez-vous.

Contrecarrez les déclencheurs

Regardez à nouveau la liste des situations qui suscitent des réponses émotionnelles. Maintenant, notez une stratégie pour contrecarrer chaque déclencheur. Décrivez les façons d’éviter ces situations ou comment gérer les émotions qui surgissent dans ces situations.

Résumé

• Il est important de repérer les déclencheurs émotionnels qui vous incitent à commettre des excès alimentaires ou à abandonner votre programme d’exercice.
• Élaborez des stratégies qui vous permettront de rester maître de la situation.
  • Soyez conscient des expériences et des situations qui sont susceptibles de déclencher des réponses émotionnelles.
  • Évitez ces situations dans la mesure du possible.
  • Si vous ne le pouvez pas, trouvez des solutions de rechange pour les gérer.