Choisissez bien vos vêtements : Quoi porter pour faire de l’activité physique

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

Il est logique d’intégrer l’activité physique à votre mode de vie. Il n’est pas nécessaire d’investir beaucoup de temps, ni beaucoup d’argent, et les bienfaits sont remarquables. Vous avez en main votre rapport d’évaluation et vous connaissez votre plan d’activité initial. La prochaine étape consiste à vous rendre dans une boutique pour acheter les vêtements dernier cri sophistiqués des designers les plus connus, n’est-ce pas?

Non!

Des vêtements confortables et bien adaptés—voilà tout ce dont vous avez besoin pour faire de l’exercice. Vos vieux shorts et votre t-shirt pourraient très bien faire l’affaire. Il est aussi possible que vous désiriez ajouter à votre garde-robe quelques vêtements mieux adaptés à votre activité ou à la température.

Cet article porte sur les tenues vestimentaires et l’activité physique.

• On y explique comment choisir des vêtements adéquats en fonction du type d’activité et de la météo.
• On y souligne l’importance de choisir des chaussures bien adaptées.

Les pieds d’abord

Vos pieds sont au cœur de votre programme d’activité physique. Ils supportent votre poids dans pratiquement toutes les activités (sauf dans l’aqua-aérobie). Comme vous augmenterez votre nombre quotidien de pas, vous devrez porter des chaussures confortables. Les personnes diabétiques doivent être particulièrement vigilantes afin de prévenir les blessures aux pieds.

En prenant soin de vos pieds, il vous sera également plus facile d’atteindre vos objectifs d’activité physique. Pour ce faire, il est primordial de choisir de bonnes chaussures. Voici quelques conseils pour vous assurer de choisir les meilleurs souliers pour vous :

• Au magasin, demandez l’aide d’un vendeur pour choisir le bon style et la bonne grandeur. Comme le vendeur sait probablement mieux que vous comment choisir de bons souliers, tirez profit de ses connaissances.
• Choisissez des souliers adaptés à votre activité. N’achetez pas des chaussures de basketball si vous prévoyez marcher!
• Mesurez vos deux pieds, car l’un est probablement plus long que l’autre. Essayez les deux chaussures. Choisissez la grandeur en fonction de votre pied le plus long.
• Magasinez vos souliers en fin de journée, pour tenir compte de l’enflure normale de vos pieds qui apparaît durant la journée.
• Essayez les deux souliers et lacez-les. Ils devraient être plus longs d’environ 1,25 cm à 1,75 cm par rapport à votre orteil le plus long.
• La grandeur dont vous avez besoin peut varier d’un modèle de chaussures à un autre. Essayez donc différentes grandeurs de différents styles.
• Lors de l’essayage, utilisez les bas que vous porterez pour faire l’activité physique en question.
• Assurez-vous qu’aucune partie des chaussures ne serre indûment vos pieds et qu’il n’y a pas de coutures qui se chevauchent à l’intérieur des chaussures et qui pourraient irriter vos pieds.
• Vous pourriez avoir besoin de coussinets ou de soutien additionnel dans vos chaussures (c’est-à-dire des orthèses). Consultez votre équipe de soins du diabète pour déterminer ce qui vous conviendrait le mieux.
• N’essayez pas de trouver à tout prix les chaussures les moins chères possible. Il s’agit de la partie de votre équipement la plus importante. Il existe de nombreux magasins de liquidation où vous trouverez les meilleures marques. Allez y faire un tour pour dénicher de bonnes chaussures à prix raisonnable!

Maintenant demandez-vous…

• Les chaussures sont-elles confortables?
• Votre pied est-il soutenu, mais non serré?
• Le talon et l’avant-pied sont-ils coussinés?
• Vos talons restent-ils en place lorsque vous marchez (ils ne doivent pas glisser dans la chaussure)?
• Pouvez-vous insérer un doigt derrière votre talon si vous accotez les orteils au bout de la chaussure?

Si vous répondez « oui » à toutes ces questions, vous avez trouvé de bonnes chaussures. Maintenant, allez marcher!

Par temps froid, revêtez plusieurs épaisseurs de vêtements

Comme toute activité sera plus agréable si vous êtes à l’aise, il est important de s’habiller en fonction de la température si vous prévoyez affronter le froid. Les vêtements forment une couche isolante, car ils emprisonnent l’air, lequel est un mauvais conducteur de la chaleur. Si l’air est emprisonné dans vos vêtements, il ne peut pas diffuser la chaleur vers l’extérieur et votre corps demeure donc bien au chaud, même par temps froid. Lorsqu’il fait froid, revêtez plusieurs épaisseurs de vêtements. Vous pourrez ainsi contrôler le nombre de couches isolantes requises pour demeurer à l’aise. Évitez les chandails en coton épais et les tissus tissés serrés, car ils absorbent et conservent l’humidité. Investissez dans de bonnes mitaines et une paire de bas afin de garder vos pieds et vos mains bien au chaud.

Il fait si chaud!

Évidemment, par temps chaud, vous voudrez réduire vos vêtements au minimum! Les shorts, les T-shirts et les camisoles de coton sont parfaits, car ce tissu est léger, il respire bien et permet à l’humidité de s’évaporer. Évitez les tissus renfermant des fibres plastiques ou du caoutchouc, car ils emprisonnent la chaleur et l’humidité. Les mélanges coton/LYCRA^MD ou coton/élasthanne (spandex) sont de bons choix. Ces tissus épousent les formes de votre corps et offrent un léger soutien. De plus, vous éviterez ainsi les replis de tissus qui pourraient irriter votre peau.

Que vous fassiez de l’exercice à l’extérieur par temps chaud ou par temps froid, respectez les consignes suivantes :

• Allez-y doucement au départ. N’en faites pas trop.
• Buvez beaucoup d’eau avant, et apportez une bouteille d’eau. Buvez davantage que ce que vous ressentez le besoin de boire.
• Buvez beaucoup d’eau après votre marche ou votre entraînement.
• Mesurez votre glycémie avant et après l’exercice.
• Par temps chaud, prévoyez votre activité à un moment de la journée où il fait un peu plus frais, généralement avant 10 h ou après 16 h.

Il y aura des jours où il fera trop chaud ou trop froid pour vous entraîner à l’extérieur. Ayez d’autres activités en réserve pour ces occasions. Pourquoi ne pas aller marcher dans un centre d’achats, écouter une vidéocassette d’exercices, ou vous entraîner avec des petits poids ou des bandes élastiques?

Résumé

• Prêtez une attention particulière à vos pieds. Choisissez des chaussures adaptées à votre activité, de la bonne grandeur, et confortables.
• Il est important de choisir des vêtements parce qu’ils sont confortables et adaptés, et non parce qu’ils sont à la mode.
• Lorsqu’il fait froid, revêtez plusieurs épaisseurs de vêtements.
• Lorsqu’il fait chaud, portez des vêtements légers qui respirent bien.
• Lors de vos premières séances d’exercice, respectez les consignes suivantes :
• Allez-y doucement au départ. N’en faites pas trop.
• Buvez beaucoup d’eau avant, et apportez une bouteille d’eau.
• Buvez beaucoup d’eau après votre marche ou votre entraînement.
• Mesurez votre glycémie avant et après l’exercice.
• Par temps chaud, prévoyez votre activité à un moment de la journée où il fait un peu plus frais.