Gérez-vous votre temps ou le temps vous gère-t-il? Gérez votre temps pour maîtriser votre diabète

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

Combien de fois avez-vous dit que vous n’avez pas suffisamment de temps pour faire tout ce que vous devez faire? Peut-être avez vous déjà dit : « Je n’ai pas le temps de faire de l’exercice », ou « Je ne peux pas planifier mes repas à l’avance, cela prend beaucoup trop de temps », ou encore « Mon horaire est très chargé. Avec mon travail et ma famille, je n’ai pas le temps de prendre soin de moi ». Vous avez probablement dit cela plus souvent que vous l’imaginez.

Le manque de temps est une raison pour laquelle bien des gens ont de la difficulté à maintenir leurs nouvelles habitudes en matière d’alimentation et d’exercice. Ce manque de temps est-il réel ou imaginaire? Si on considère que les adultes regardent la télévision environ 20 heures par semaine, et les adultes obèses, presque 29 heures par semaine, le manque de temps évoqué est plutôt discutable.

Néanmoins, la plupart des gens semblent effectivement plus occupés que jamais. C’est pourquoi le présent article porte sur la gestion du temps — votre temps.

• On y explique comment une meilleure gestion du temps peut vous aider à maîtriser votre diabète.
• On y décrit des moyens faciles pour gérer votre temps.

Gestion du temps et maîtrise du diabète : quel est le lien?

Vous aurez remarqué en lisant les articles du programme Maîtrise du diabète pour la vie que deux thèmes importants sont abordés :

• Consommer des aliments sains et adopter un mode de vie actif sont des stratégies essentielles à la maîtrise du diabète qui nécessitent de la planification — par exemple, les repas, la liste d’épicerie, l’exercice. Sans planification, il est facile de perdre de vue ses objectifs d’amaigrissement et de santé.
• Pour être efficace, la maîtrise du diabète doit être l’une de vos principales priorités : vous devez pratiquer les comportements qui vous aident à maîtriser votre diabète avec persistance et constance, et ce, chaque jour.

La gestion du temps réside dans l’organisation. Comme le dit Julia Morgenstern dans son livre Time Management From the Inside Out, « être organisé, qu’il s’agisse de votre espace ou de votre temps, est avant tout une question de préparation… se sentir maître de la situation pour être prêt à gérer toutes les éventualités, les distractions et les surprises que la vie met sur votre chemin » (citation traduite). Autrement dit, les techniques de gestion du temps peuvent vous aider à rester concentré sur vos objectifs en matière de maîtrise du diabète et de santé, même lorsque surviennent des événements inattendus qui bousculent votre horaire. Gérer votre temps vous aide également à créer et à maintenir un équilibre qui vous permettra de consacrer de l’attention à chaque aspect de votre vie, y compris votre travail, votre famille, vos amis et vous-même.

Techniques de gestion du temps : élaborez un nouveau plan!

Contrairement à ce que certaines personnes semblent croire, l’habileté à gérer le temps n’est pas un trait héréditaire. C’est par contre une technique facile à apprendre. Avec un peu de pratique, vous pourrez trouver un système qui vous conviendra. Vous vous sentirez moins dépassé par votre horaire chargé et la nécessité de trouver plus d’heures dans une journée.

Voici quelques concepts de base :

1. Reconnaissez que le temps est fixe. Il n’y a que 24 heures dans une journée et environ 8 d’entre elles sont dévolues au sommeil. Si vous travaillez, au moins 8 heures par jour sont consacrées au travail, ce qui vous laisse approximativement huit heures pour faire ce qui vous plaît et ce que vous devez faire.
2. Gardez en vue vos priorités et vos valeurs. Placez vos objectifs en matière de maîtrise du diabète et de santé au premier rang de vos priorités. En règle générale, les activités accaparantes concernent le travail, la famille et les tâches ménagères. Pour atteindre un équilibre, vos amis et, de façon plus importante, vous-même devez figurer sur cette liste.
3. Évaluez votre gestion du temps. Déterminez à quoi vous consacrez votre temps et combien d’heures vous allouez à chaque activité. Pendant une semaine, notez ce que vous faites et le temps consacré à chaque activité. Considérez ensuite votre horaire. Y a-t-il un équilibre entre le temps accordé au travail, à la famille et à vous-même? Y a-t-il un déséquilibre? S’il n’y a pas suffisamment de temps dans votre horaire actuel pour faire des choses pour vous, assurez-vous de vous réserver du temps. Ce n’est pas un geste égoïste. C’est une importante question de santé pour vous. Demandez-vous honnêtement : « Que puis je déléguer ou éliminer de mon horaire afin de trouver du temps pour prendre soin de moi? »
4. Créez l’horaire idéal. Réservez des périodes dans votre horaire qui seront consacrées à des choses qui vous sont importantes et qui vous aideront à atteindre vos objectifs en matière de maîtrise du diabète. Il ne faut toutefois pas que vous soyez trop rigide. Une certaine flexibilité est une bonne chose, car même les projets les mieux planifiés doivent parfois être modifiés. Si vous avez présentement peu de temps pour vous, tentez d’en trouver davantage chaque jour. Si un de vos objectifs est d’aller au restaurant moins souvent, planifiez du temps chaque jour pour cuisiner. Planifiez vos repas à l’avance pour la semaine, faites l’épicerie et préparez vos repas. Si votre objectif est de marcher 30 minutes cinq fois par semaine, planifiez des périodes à cette fin, sinon, vous ne le ferez probablement pas.
5. Apprenez à dire « non » de temps en temps. Certains ont de la difficulté à le faire. Si vous acceptez toutes les requêtes et les invitations, votre horaire sera chargé d’activités que vous ferez à contrecœur et qui vous déplaisent. Vous n’êtes pas obligé de participer à ces activités additionnelles qui gaspillent votre temps et votre énergie et nuisent à votre capacité de faire ce que vous devez et voulez accomplir pour atteindre vos objectifs. Vous avez le droit de dire non.
6. N’ayez pas peur de déléguer. Apprendre à partager votre charge de travail avec les membres de votre famille ou vos collègues est l’une des techniques de gestion du temps les plus importantes. Contrairement à ce que vous croyez peut être, vous n’avez pas à tout faire vous-même. Déléguer des tâches à d’autres libère non seulement votre temps et votre énergie et vous aide à vous concentrer sur vos objectifs, mais c’est également une excellente façon de solidifier et de forger des relations. Libre à vous de décider ce que vous déléguerez et à qui, mais les bienfaits en valent bien la peine.

Résumé

• Apprivoisez la gestion du temps. C’est un outil important pour la prise en charge du diabète. En organisant votre horaire, vous vous assurez de disposer de l’énergie et des ressources nécessaires pour rester concentré sur vos objectifs reliés à l’alimentation, à l’exercice et à votre mode de vie.
• Évaluez la répartition de votre horaire, ainsi que le temps que vous prenez pour effectuer vos activités quotidiennes. Utilisez votre horaire actuel pour créer votre horaire idéal. Visez un équilibre raisonnable dans tous les aspects de votre vie : travail, famille, foyer, amis/soutien et vous-même. Réservez du temps pour les activités qui vous aideront à atteindre vos objectifs en matière de perte de poids et de santé. Si vous ne les planifiez pas, vous ne les ferez probablement pas.
• Le temps s’envole, mais vous tenez les rênes.