Engagez-vous à maintenir votre condition physique : Conseils pour entretenir un mode de vie actif

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

Quelle journée spéciale ce sera lorsque vous atteindrez l’objectif pour votre perte de poids! Vous vous direz peut-être alors que vous pourrez relaxer et prendre vos aises. En fait, c’est tout à fait le contraire.

Cet article de la section « Vie active » :

• Vous félicite pour les progrès réalisés dans la maîtrise de votre diabète;
• Vous explique comment maintenir votre perte de poids et votre maîtrise du diabète;
• Vous offre des conseils pratiques pour maintenir votre programme d’activité physique de façon permanente.

Pas question d’arrêter!

L’activité physique procure un nombre incalculable de bienfaits (voir l’article 3 de la section « Vie active »).

• La mauvaise nouvelle, c’est que dès que vous cessez de faire de l’exercice, vous commencez à perdre ces bienfaits. Les spécialistes parlent de réversibilité.
• Votre niveau de condition physique chutera rapidement au cours des 12 à 21 premiers jours suivant l’arrêt de votre programme d’activité.
• Ce qui est encore pire, c’est que les bienfaits d’une activité physique régulière auront presque complètement disparu après deux à trois mois d’inactivité.

Maintenant, voici la bonne nouvelle. Les études montrent que le maintien de la condition physique devient plus facile avec les années.

Ne renoncez pas

La prise en charge du diabète consiste en la maîtrise de la glycémie et de l’alimentation. Elle nécessite aussi souvent une perte de poids. Dans votre cas, c’est fait! Le maintien du poids consiste à conserver votre poids santé.

Un des mythes concernant la perte de poids est qu’il est presque inévitable de reprendre le poids perdu. Ce n’est pourtant pas vrai. Les spécialistes recommandent de faire particulièrement attention pendant les six premiers mois qui suivent l’atteinte de votre poids santé. Après cette période, vous aurez adopté un programme d’exercice presque impossible à briser. Vous estimerez alors qu’une journée sans activité est comme une journée sans soleil.

Des études scientifiques ont détruit ces mythes courants :

• Les personnes qui perdent du poids le regagnent toujours. Faux! Vous pouvez maintenir votre perte de poids en continuant à bien vous alimenter et à faire de l’activité physique.
• La perte de poids rend votre organisme plus efficace. Il brûlera moins de calories qu’avant que vous ne perdiez du poids. Faux! Les scientifiques ont mesuré la dépense énergétique au repos (nombre de calories brûlées uniquement pour demeurer en vie — c’est-à-dire l’énergie nécessaire pour assurer les fonctions essentielles comme la respiration, les fonctions cardiaque et rénale, etc.) avant et après la perte de poids et n’ont pas constaté de différence significative.
• La perte de poids est un combat à vie. Pas nécessairement. En fait, avec le temps, vous aurez à déployer moins d’efforts pour maintenir votre perte de poids. Les nouvelles habitudes deviendront une seconde nature, qui n’exigera pas plus d’efforts que d’attacher vos lacets ou de vous brosser les dents.

Ne restez pas assis sur le fauteuil

Voici quelques conseils pour éviter de redevenir un consommateur assidu de télévision. Choisissez ceux qui sont les plus susceptibles d’être efficaces dans votre cas.

• Faites des activités qui vous plaisent. Si vous aimez sentir le vent dans vos cheveux lorsque vous marchez rapidement, alors allez marcher! Si la natation évoque pour vous le froid et l’humidité, choisissez une autre activité!
• Essayez de nouvelles activités physiques de temps à autre afin d’éviter de vous lasser. Pensez au yoga, à la méthode Pilates, au tai-chi, à la danse de salon, au swing ou aux danses latines.
• Trouvez un partenaire d’entraînement, qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de la famille, d’un chien ou d’un podomètre.
• Prévoyez une séance d’exercice à votre horaire tous les jours, comme vous le feriez pour une réunion avec votre patron, un rendez-vous chez le médecin, ou autre. Il s’agit aussi d’une activité prioritaire.
• Gardez un registre de vos activités. Il est motivant de voir tout ce que vous avez accompli!
• Récompensez-vous lorsque vous atteignez une étape importante, ou l’un de vos objectifs.

Résumé

• Vous savez maintenant que :
  • Les personnes qui perdent du poids ne le regagnent pas nécessairement.
  • Le corps ne brûle pas moins de calories lorsque vous perdez du poids.
  • La prise en charge du diabète, qui comprend la maîtrise du poids, n’a pas à être une lutte désagréable.