Célébrez vos succès! Votre persévérance mérite d’être récompensée

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

Quand vous étiez jeune, n’aimiez-vous pas recevoir de petites récompenses? Des autocollants pour avoir obtenu de bonnes notes à l’école? De nouveaux crayons pour avoir été sage chez le médecin?

Les adultes croient parfois qu’ils n’ont plus besoin d’être récompensés. L’étoile dorée obtenue pour un bon comportement semble inutile, voire ridicule. Pourtant, ce n’est pas le cas! Les gestionnaires sur le marché du travail savent à quel point il est important d’offrir des récompenses aux employés qui travaillent bien, car celles-ci sont une marque de reconnaissance et une source de motivation. Pourquoi alors ne pas reconnaître et encourager votre persévérance?

Cet article porte sur les récompenses :

• On y explique pourquoi il est important de récompenser un bon comportement.
• Vous y trouvez des suggestions de récompenses à prix modique.

Règles à suivre concernant les récompenses

Il y a peu de règles à suivre en ce qui concerne les récompenses.

• Les récompenses doivent avoir du sens et être agréables pour vous. Ainsi, ce ne serait pas vraiment une récompense de vous offrir un CD de musique hip-hop si vous aimez les airs de salsa brésiliens.
• Votre récompense devrait renforcer votre objectif. Si vous vous récompensez d’avoir marché en mangeant un biscuit, votre récompense n’est pas cohérente avec votre objectif. Il serait préférable de visiter les nouvelles boutiques d’articles de sport ou de vous payer un soin du visage.
• Les récompenses peuvent être utilisées pour célébrer l’atteinte d’un objectif à court terme. Il n’est pas nécessaire d’attendre d’avoir atteint votre objectif ultime pour vous récompenser.

Gâtez-vous

Les récompenses ont de nombreux bienfaits : elles vous motivent, elles renforcent votre engagement, elles dénotent votre succès, et, surtout, elles vous rendent heureux. Si vous faites partie d’un groupe de soutien ou si vous avez des partenaires d’entraînement, vous pourriez aussi les récompenser, afin d’encourager les gens qui vous appuient.

Pensez à toutes ces choses qui vous rendent heureux, mais que vous ne vous offrez que rarement. Prenez un rendez-vous pour un soin des mains ou un massage, achetez ce bâton de golf que vous admirez depuis si longtemps, inscrivez-vous à un cours d’artisanat ou de travail du bois, allez marcher au Jardin botanique ou visitez un musée d’art.

Les récompenses n’ont pas à être grosses, ni chères. Voici d’autres suggestions :

• Appelez un ami ou un membre de votre famille pour lui faire part de vos progrès.
• Placez un autocollant sur votre calendrier chaque fois que vous avez atteint vos objectifs d’activités physiques pour une journée. Vous pensez peut-être que c’est ridicule, mais vous serez étonné du sentiment de satisfaction qui vous emplira quand vous verrez le calendrier rempli d’autocollants. Ceci vous motivera à persévérer.
• Achetez une nouvelle paire de chaussures après les six premiers mois de votre programme d’activité physique. Les spécialistes recommandent en effet de remplacer les chaussures tous les six mois.

Notez ci-après les récompenses que vous prévoyez vous offrir.

Résumé

• Non seulement les récompenses sont-elles justifiées, mais elles vous motiveront à persévérer.
• Les récompenses doivent être cohérentes avec votre programme de maîtrise du diabète.
• Les récompenses doivent avoir du sens pour vous et renforcer vos objectifs.
• Récompensez-vous chaque fois que vous atteignez un objectif à court terme ou à long terme.