Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie
Il est fort probable que vous avez vu plus d’une fois cette liste de règles pour la maîtrise du diabète : devenez plus actif, consommez plus de fruits et de légumes, sollicitez de l’aide.
Il est probable qu’un membre de votre famille ou un ami vous ait dit de lui faire signe s’il pouvait vous être utile. Or, vous n’osiez peut-être pas lui demander de l’aide. Cet article aborde deux points :
Quel que soit le type de programme qu’ils amorcent, la plupart des gens trouvent utile, voire essentiel, de se bâtir un système de soutien social. Parents, amis et collègues peuvent vous aider à surmonter les obstacles inévitables qui surviendront sur le chemin vers de nouvelles habitudes de vie saines.
Dans son livre, Daniel Kirschenbaum identifie trois types de soutien social : le soutien informationnel, matériel et émotionnel. Pour bien des gens qui tentent de maîtriser leur diabète, le soutien émotionnel est le plus précieux, mais également le plus difficile à demander et à utiliser. Ci-dessous, deux niveaux de soutien émotionnel sont décrits : Le coup de main et À cœur ouvert.
Guylaine avait perdu 7 kilos simplement en suivant son nouveau régime alimentaire. Cependant, elle avait atteint un plateau. Elle savait qu’elle devait commencer à faire de l’exercice, mais elle n’était jamais passée à l’action.
Un jour au travail, Guylaine et une collègue, Linda, se sont mises à discuter d’exercice. Elles désiraient toutes deux s’inscrire à un cours d’aquaforme, mais elles étaient trop gênées pour y aller seules. Elles se sont donc inscrites ensemble à un cours qui se donnait trois fois par semaine. Guylaine a recommencé à perdre du poids durant les huit semaines suivantes. L’horaire de travail de Linda a ensuite changé, l’empêchant d’assister régulièrement aux séances. Elle a dû finalement abandonner. Néanmoins, Guylaine a poursuivi la session et s’est même inscrite sans hésitation à la session suivante. Elle appréciait ses séances d’aquaforme et était vraiment déçue quand elle devait en manquer une.
Avoir une partenaire comme Linda a permis à Guylaine de se tremper les orteils. Lorsque l’exercice est devenu une habitude de vie, elle n’a plus eu besoin de quelqu’un pour l’encourager.
Vous pouvez dénicher plusieurs façons par lesquelles vos amis, votre famille et vos collègues peuvent prêter main forte à votre programme de maîtrise du diabète. Par exemple, si vos collègues apportent de la nourriture au bureau et la laissent sur le comptoir dans la cuisinette, discutez-en avec eux. Demandez-leur d’en apporter moins ou d’amener des aliments santé. S’ils insistent pour amener des beignes, demandez-leur de faire un compromis : qu’ils les éloignent des équipements souvent utilisés, comme la photocopieuse ou le télécopieur. Rappelez-vous : c’est une question d’autoprotection de votre santé. Loin des yeux, loin de la « panse raquo;.
Si les membres de votre famille vous demandent ce qu’ils peuvent faire pour vous aider, proposez-leur des suggestions concrètes. Vous pourriez leur dire de passer plus de temps avec vous à faire des activités physiques. Dites-leur, par exemple, que vous aimeriez aller au parc le dimanche après-midi pour jouer au disc-golf plutôt que de regarder les sports télévisés tout en grignotant.
Lorsque du soutien vous est offert, mais qu’il ne se manifeste pas par la suite, il est difficile de ne pas s’en offusquer. Vous avez toutefois appris à appliquer des stratégies pour gérer vos déceptions plutôt que de laisser votre colère déclencher un épisode d’excès alimentaire. Manger en réponse à une émotion ne nuit qu’à vous et non à la personne qui vous a blessé. Il en va de même pour l’exercice. N’abandonnez pas.
Un autre niveau de soutien, plus profond, est également essentiel à votre succès. Lorsque vous traversez un moment difficile dans votre programme, cette forme de soutien peut déterminer si vous persévérerez, si vous resterez au même stade ou si vous régresserez. Vous avez besoin d’une personne avec qui vous pourrez vraiment parler à cœur ouvert.
Denise célèbre sa perte de poids de 23 kilos. Sa glycémie s’est nettement améliorée. Elle a travaillé dur pour atteindre ce but. Pour ce faire, elle a marché cinq kilomètres par jour et a suivi un régime hypocalorique. Il ne lui restait que 4,5 kilos à perdre pour atteindre son objectif. Denise avait très hâte de partager la bonne nouvelle avec Béatrice, sa collègue de travail et grande amie. Béatrice et Denise avaient participé à un groupe informel d’entraide pour la perte de poids qui se réunissait tous les lundis à leur travail.
Un lundi, Denise est arrivée en retard à la rencontre. Elle a croisé Béatrice du regard, mais a vite détourné les yeux. Lorsqu’est venu le moment de partager leur perte de poids, Denise a simplement dit qu’elle approchait de son objectif et a donné la parole au membre suivant. Elle a quitté la rencontre avant même qu’elle soit terminée.
Le lendemain, Béatrice a téléphoné à Denise : « Denise, tu n’es jamais en retard pour nos rencontres et tu révèles toujours combien de poids tu as perdu. Sois honnête. Qu’est-ce qui se passe? » Denise était étonnée de la question, mais soulagée en même temps. Elle a avoué à son amie que le jour où elle avait enfin perdu 23 kilos, son fils lui a demandé de cuisiner des biscuits pour l’école. Habituellement, elle aurait acheté des biscuits à la boulangerie pour éviter la tentation que représentent des biscuits bien chauds. Toutefois, ce soir-là, elle a accepté de cuisiner des biscuits à l’avoine et aux raisins — ses préférés. Le lendemain soir, Denise en avait déjà englouti six. Se sentant hors de contrôle, elle les a tous jetés, mais pas avant d’en avoir mangé deux autres.
Quand Denise s’est pesée le lundi suivant, elle avait repris du poids. Sa glycémie était complètement déréglée. Elle avoua à Béatrice qu’elle n’avait pas envie d’admettre au groupe qu’après avoir perdu 23 kilos, elle en avait repris un. Béatrice l’écouta, puis lui dit : « C’est vraiment dommage que des choses comme ça nous arrive juste avant une rencontre! C’est tellement humiliant d’avoir à l’admettre. » Elles en ont bien ri, et Béatrice a fait part à Denise de quelques-unes des occasions où elle-même s’est écartée de son programme et où ses écarts ont mené à des excès alimentaires. Béatrice lui a confié que même si elle écrivait chaque bouchée dans son journal, elle n’arrivait pas à se sortir de ce cercle vicieux. Les choses ont changé lorsqu’elle s’est ouverte à une amie de confiance et qu’elle a ainsi obtenu son soutien.
Au cours des jours suivants, Béatrice a appelé Denise et elles se sont confié comment leurs programmes se déroulaient. Ce niveau de soutien a aidé Denise à avancer alors qu’elle aurait pu régresser.
Le fait de parler à cœur ouvert, avec franchise, est essentiel pour la modification du comportement. Ce processus aide à modifier les facettes de nos comportements qui sont immatures. Ce niveau de soutien peut sembler inconfortable, surtout pour ceux qui n’aiment pas révéler leurs faiblesses. C’est difficile d’être honnête à haute voix. Pour se faire, il faut trouver la bonne personne. Kirschenbaum recommande les qualités suivantes pour une personne de soutien efficace :
Cette personne peut être votre compagne au cours d’aquaforme ou un collègue avec qui vous êtes à l’aise. L’essentiel est de vous sentir à l’aise et d’avoir une relation ouverte et honnête.
Nommez trois personnes qui, selon vous, possèdent les qualités d’une personne de soutien efficace.
