Détruisez les obstacles

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

À cette étape, vous avez réalisé que pour atteindre vos objectifs en matière de maîtrise du diabète, vous deviez modifier certaines habitudes de vie. Changer n’est pas chose facile, mais vous n’avez pas à tout changer en même temps. De petits changements sont mieux que de grands changements si ces derniers vous découragent et interrompent vos progrès. Les petits changements vous mèneront vers votre but tant que vous persévérerez.

Obstacles à la maîtrise du diabète

Jusqu’à présent, de nombreux articles ont décrit des obstacles qui peuvent survenir sur la voie vers un mode de vie plus sain et la maîtrise du diabète. Mais le plus important, c’est que les articles vous ont fourni les outils pour les surmonter. C’est une bonne idée de toujours avoir ces messages en vue au cas où vos progrès ralentiraient. Vous pourrez examiner ce qui cloche — sur quel obstacle vous butez — et déterminer quels outils vous seraient utiles.

Voici quelques exemples d’obstacles auxquels vous pourriez devoir faire face et qui ont été abordés dans des articles précédents :

• Expériences antérieures avec des programmes de maîtrise du diabète qui engendrent une attitude défaitiste.
• Ne pas tenir son journal, ce qui peut mener à commettre des excès alimentaires ou à repousser l’activité physique.
• Des objectifs irréalistes, décourageants.
• Manque de motivation et incapacité à demander du soutien à son entourage.
• Manque d’investissement dans le programme.
• Incapacité à se protéger des gens et des situations pouvant faire dévier du programme.
• Manger ou omettre l’exercice en réponse à des émotions fortes comme la colère ou la joie.
• Frustration parce que les progrès ont ralenti ou cessé.
• Manque d’appui de la part de la famille, des amis et des collègues.
• Image de soi et autodialogue négatifs.

Utilisez vos outils

Avec beaucoup de chance, vous n’affronterez aucune embûche dans la maîtrise de votre diabète. Toutefois, presque tout le monde éprouvera quelques difficultés un jour ou l’autre. Pour éviter les écarts et les rechutes…

• Soyez conscient de vos propres obstacles. Soyez vigilant afin de réaliser quand vous commencez à reprendre vos vieilles habitudes, comme les pensées négatives, et corrigez la situation immédiatement.
• Si vous perdez du terrain, repérez les obstacles auxquels vous vous heurtez. Tenez un journal pour faciliter cette étape.
• Utilisez vos outils et stratégies afin de surmonter ces obstacles; ils vous aideront de plusieurs façons. Choisissez ceux qui vous conviennent le mieux.
  • Contournez les obstacles. Évitez les situations, les endroits, les personnes ou les événements qui déclenchent des excès alimentaires ou qui vous font omettre vos séances d’exercice.
  • Passez à travers ou par-dessus vos obstacles. Armé de votre autodialogue positif et de votre sens de l’autoprotection, vous pouvez faire face aux obstacles sans flancher. Restez ferme!
  • Détruisez vos obstacles. Débarrassez-vous d’autant d’obstacles à la maîtrise du diabète que vous le pouvez. Éliminez les tentations malsaines. Si vous ne pouvez pas résister aux biscuits dans votre armoire, jetez-les. Créez un milieu qui vous aidera à rester fidèle à vos objectifs et qui présentera le moins d’obstacles possible.

Rassemblez vos outils

Notez sur une ou deux fiches les conseils et stratégies tirés des articles de la section « Bien être ». Gardez-les avec vous. Vous pourrez vous y reporter en tout temps lorsque vous serez en présence d’un obstacle à l’atteinte de vos objectifs en matière de maîtrise du diabète.

Résumé

• Les obstacles sont inévitables. La première étape pour vous débarrasser de vos obstacles est de les connaître.
• Inscrivez ces obstacles sur une fiche. À côté de chacun d’eux, notez des stratégies qui vous aideront à les surmonter.