Visez l’équilibre : Misez sur les propriocepteurs

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

La proprioception est un sens, au même titre que le toucher, le goût, la vue, l’odorat et l’ouïe, qui est essentiel à votre équilibre. Les propriocepteurs sont de petites terminaisons nerveuses qui vous aident à ressentir les mouvements et la position de votre corps dans l’espace. Ils peuvent être considérés comme votre système de positionnement global.

Saviez-vous que vous pouvez entraîner vos propriocepteurs afin d’améliorer votre équilibre? Mais avez-vous besoin d’améliorer votre équilibre? Pour le savoir, faites l’exercice suivant. Debout sur une jambe, repliez l’autre, comme un flamant rose. Si vous ne parvenez pas à garder l’équilibre sur une jambe pendant au moins cinq secondes, votre équilibre gagnerait à être amélioré. Les personnes qui ne peuvent réaliser cet exercice, surtout après l’âge de 60 ans, sont deux fois plus susceptibles de faire des chutes que celles qui y parviennent. Et les chutes peuvent parfois entraîner des blessures graves.

Voici la bonne nouvelle : toutes les activités qui vous ont été présentées dans les articles de la section « Vie active » permettent d’améliorer l’équilibre, qu’il s’agisse de l’aérobie, des exercices de renforcement, des étirements ou des exercices alliant le corps et l’esprit.

Cet article vous présentera des activités spécialement conçues pour améliorer votre équilibre.

• On y explique pourquoi l’équilibre est important et on vous montre comment évaluer votre équilibre.
• On y souligne comment les activités physiques que vous faites déjà contribuent à améliorer votre équilibre.
• On y décrit d’autres exercices pour améliorer votre équilibre.

Une question d’équilibre

Il est important de poursuivre les autres activités que vous faites déjà, car elles contribuent elles aussi à améliorer votre équilibre.

• Les activités aérobiques (qui augmentent la consommation d’oxygène de votre corps) contribuent à améliorer votre démarche (votre façon de marcher). Elles améliorent également votre santé cardiaque, votre poids et votre confiance en vous.
• Les exercices de renforcement améliorent eux aussi votre équilibre.
• Les étirements que vous faites pour améliorer votre flexibilité aident aussi au niveau de l’équilibre.
• Les exercices alliant le corps et l’esprit, comme le yoga, sont excellents pour l’équilibre. Le tai-chi est particulièrement efficace pour travailler l’équilibre.

Voici quelques exercices additionnels à faire pour améliorer votre équilibre.

• Si vous n’êtes pas encore un adepte du yoga ou d’une autre activité alliant le corps et l’esprit, essayez de vous tenir debout sur une seule jambe, ou adoptez une autre position de yoga ou de tai-chi travaillant l’équilibre. Si vous avez peur de tomber, placez-vous près d’une chaise ou d’un autre appui pour vous aider à recouvrer votre équilibre au besoin.
• Marchez en plaçant les pieds l’un devant l’autre. À chaque pas, placez le talon directement devant les orteils de l’autre pied. Votre talon et vos orteils devraient presque se toucher à chaque pas.
• Assoyez-vous puis relevez-vous sans utiliser vos mains.

Évaluez vos progrès

Notez pendant combien de temps vous êtes parvenu à rester debout sur une seule jambe. Répétez cet exercice tous les mois et notez vos progrès.

Résumé

• Si vous ne parvenez pas à rester debout sur une seule jambe pendant plus de cinq secondes, votre équilibre gagnerait à être amélioré. Exercez vos propriocepteurs.
• L’aérobie, les exercices de renforcement, les étirements et les exercices alliant le corps et l’esprit contribuent à améliorer l’équilibre.
• Pour améliorer votre équilibre, essayez de vous tenir debout sur une seule jambe, en balançant le poids de votre corps d’un côté à l’autre, ou de marcher rapidement en enjambant des objets au sol, de marcher en plaçant le talon du pied directement devant les orteils de l’autre pied, ou de vous asseoir et de vous relever sans utiliser vos mains.