Ravivez votre enthousiasme : Comment rester motivé après cinq mois

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

Vous êtes maintenant dans votre cinquième mois du programme Maîtrise du diabète pour la vie, soit depuis près de la moitié d’une année. C’est presque la durée d’une saison de la Ligue majeure de baseball!

Durant cette période, vous avez certainement perdu du poids. Vous vous sentez probablement plus en forme et votre glycémie se situe dans des valeurs plus normales. De tels succès peuvent vous motiver et maintenir votre enthousiasme pendant longtemps. Mais si vous avez atteint un plateau ou deux, votre enthousiasme peut s’être dissipé.

C’est donc le bon moment pour vous présenter un article visant à vous remonter le moral.

• Cet article vous aidera à déterminer si votre enthousiasme s’est dissipé parce que vous ne maîtrisez pas votre diabète comme au début ou si votre maîtrise est moins efficace parce que votre enthousiasme a diminué.
• On vous propose des conseils pour retrouver cet entrain et cet enthousiasme en vous recentrant sur vous-même et vos objectifs en matière de maîtrise du diabète.

Pourquoi cette panne d’enthousiasme?

Premièrement, rappelez-vous que vous ne perdrez pas — ou ne devriez pas perdre — beaucoup de poids à chaque semaine après les premières semaines de votre programme. Par conséquent, si vous perdez en moyenne un demi à un kilogramme par semaine, c’est excellent. Ne pensez pas non plus que vous serez en mesure de courir un marathon après quelques semaines. Si vous avez augmenté votre niveau d’activité physique, c’est très bien. Veillez à ce que vos objectifs à court terme soient réalistes, et à ce que le ralentissement de votre perte de poids ou l’atteinte d’un plateau dans votre programme d’exercice ne vous démotive pas.

Mais si vous vous sentez vraiment en panne d’enthousiasme et que vous n’avez pas perdu de poids ou augmenté votre temps de course depuis quelques semaines, c’est le temps de faire le point.

• Notez-vous encore vos repas et vos activités physiques? Si ce n’est pas le cas, cela pourrait être la raison de votre panne d’inspiration. Dès aujourd’hui et pendant les deux semaines à venir, tenez votre journal soigneusement pour voir si vous arrivez à reprendre le droit chemin.
• Suivez-vous votre plan alimentaire et prenez-vous vos produits Glucerna? Comparez ce que vous avez consommé les deux dernières semaines avec ce que vous avez mangé les deux premières semaines de votre programme. Tentez de déterminer si vous avez augmenté vos portions, ou si vous mangez davantage dans les restaurants à service rapide. Dès aujourd’hui et pendant les deux prochaines semaines, suivez attentivement votre plan alimentaire comme vous l’avez fait durant les deux premières semaines de votre programme pour voir si vous pouvez revenir sur la bonne voie.
• Votre programme d’exercice progresse-t-il? Comparez votre niveau d’activité des deux dernières semaines à celui des deux premières semaines du programme. Si vous faites à peu près la même quantité d’exercice, vous avez probablement besoin de donner un nouvel élan à votre programme d’activité physique. Examinez votre programme personnalisé et notez où vous en êtes (par exemple, le nombre de pas que vous faites par jour). Puis, au cours des deux prochaines semaines, augmentez-en l’intensité. Si vous êtes déjà au niveau maximal (10 000 pas par jour), mais que vous ne perdez pas de poids, consultez un expert (et votre médecin) pour obtenir de plus amples conseils en matière d’activité physique.

Enfin...

• Si vous continuez d’inscrire vos repas et vos activités physiques…
• Et si en examinant votre journal vous déterminez que vous respectez votre plan alimentaire et votre programme d’activité physique…
• Mais que vous ne perdez tout de même plus de poids…
• Consultez votre équipe de soins du diabète.

Prenez soin de vous en premier

Vous savez maintenant que malgré tout le soutien au monde, vous seul pouvez atteindre vos objectifs en matière de maîtrise du diabète. C’est votre corps, votre vie, vos décisions. Vous passez en premier dans ce scénario.

Il faut donc prendre soin de vous, particulièrement à ce stade où l’enthousiasme initial associé à un nouveau programme s’est estompé. C’est un bon moment pour renouveler et rediriger votre attention et votre énergie sur vous. Concentrez-vous sur les bienfaits que vous apportera la maîtrise de votre diabète, sur vos réalisations jusqu’à présent et sur ce que vous devez faire pour rester sur la bonne voie.

Voici quelques idées pour vous aider à renouveler et à rediriger votre attention et votre énergie :

• Faites-vous plaisir. Dorlotez-vous avec une journée au spa ou une partie de golf.
• Récompensez-vous. Vous avez fait beaucoup de progrès au cours des derniers mois et vous méritez une récompense. Peut-être avez-vous envie de lire un bon roman. Faites-le. Vous le méritez bien. Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour vous gâter. Allez voir l’exposition des azalées au Jardin botanique dont vous avez entendu parler. Invitez une amie que vous n’avez pas vue depuis longtemps à aller prendre un café. Faites une place dans votre horaire pour vous récompenser.
• Réaffirmez vos forces. Prenez du temps pour relaxer et vous rappeler l’importance des pensées et des affirmations positives. Vous êtes une personne forte qui a déjà réussi à surmonter des obstacles et, de ce fait, vous êtes plus en santé et en meilleure condition physique.
• Essayez quelque chose de nouveau. Bannissez l’ennui de votre programme. Ajoutez du piquant à vos menus et à votre plan d’activité physique. Les sites Internet, les livres et les magazines de cuisine offrent des centaines de façons d’ajouter du zeste à vos repas. Un peu de coriandre, un soupçon de piment fort, et vous avez transformé un plat traditionnel en un mets exotique. Votre programme d’exercice vous ennuie? Changez-le. Essayez le canoé ou suivez des cours de danse salsa.
• Prenez le temps d’ajuster vos vêtements. Si vous portez des vêtements qui sont devenus un peu trop grands, faites-les ajuster par un couturier. Ou jetez un coup d’œil aux soldes et achetez-vous un nouveau vêtement. Vous vous sentirez mieux si vous paraissez bien.

Quel est le bilan?

Cochez l’énoncé ci-dessous qui décrit le mieux votre état d’esprit concernant votre programme de maîtrise du diabète :

Je suis tout aussi enthousiaste et motivé que je l’étais lorsque j’ai amorcé le programme.

Je suis encore raisonnablement motivé, mais un peu moins enthousiaste maintenant que je ne perds plus de poids aussi rapidement.

Mon enthousiasme et ma motivation à poursuivre le programme de maîtrise du diabète se sont presque complètement dissipés.

Si vous avez coché l’un des deux derniers énoncés, prenez le temps de renouveler votre motivation et de vous rappeler tous les bienfaits qui découlent de la maîtrise du diabète. Examinez les conseils de cet article portant sur la motivation. Choisissez-en un que vous mettrez en pratique au cours des deux prochaines semaines et notez-le.

Résumé

• Si votre enthousiasme concernant le programme de maîtrise du diabète a diminué, posez-vous la question suivante : est-ce que mon enthousiasme s’est dissipé parce que je ne maîtrise pas mon diabète comme au début, ou est-ce que la maîtrise de mon diabète est moins efficace parce que mon enthousiasme a diminué?
• Si vous avez besoin de vous remotiver, redirigez du temps et de l’attention sur vous-même. Voici quelques conseils :
  • Faites-vous plaisir avec une activité agréable ou relaxante.
  • Récompensez-vous. Vous le méritez.
  • Réaffirmez vos forces avec des pensées et des affirmations positives.
  • Essayez quelque chose de nouveau : ajoutez du piquant à vos menus et à votre programme d’exercice.
  • Prenez le temps d’ajuster vos vêtements. Avec une belle apparence, vous vous sentirez mieux.