Activité physique en voyage : Sur la route de nouveau? Voici comment atteindre vos objectifs en matière d’activité physique

Article rédigé par les diététistes du programme Maîtrise du diabète pour la vie

Vous avez travaillé fort pour créer un plan d’activité physique qui combine l’aérobie, les étirements, les exercices de renforcement et ceux améliorant l’équilibre. Vous veillez à faire de 30 à 40 minutes d’exercice quotidiennement.

Vous partez en vacances à Cancún. Vous avez très hâte, mais vous craignez que cette escapade au bord de la mer ne nuise à votre plan d’activité physique. Vous avez entendu dire qu’il était possible de perdre les bienfaits de la pratique d’activité physique deux fois plus vite qu’il a été nécessaire pour les gagner. C’est vrai. Il est également beaucoup plus facile de maintenir votre niveau de condition physique que de le regagner. Toutefois, il est possible de vous amuser pendant vos vacances sans cesser de faire de l’exercice.

Cet article vous offre des conseils pour demeurer actif même lorsque vous devez vous absenter.

• On y explique comment demeurer à l’aise et en santé en avion.
• Il vous aidera à planifier votre activité physique pendant vos voyages.

En avion

Vous avez peut-être entendu dire que les vols aériens prolongés augmentaient le risque de thrombose veineuse profonde (TVP, ou caillots sanguins). La TVP survient quand un caillot sanguin se forme et se déplace vers les poumons, entraînant une grave difficulté à respirer.

Vous avez toutefois réduit vos risques de TVP en faisant des activités aérobiques, puisque celles-ci augmentent la quantité d’oxygène transporté par le sang. Vos marches rapides ont amélioré votre circulation et ont réduit vos risques de caillots sanguins.

Néanmoins, il est toujours préférable de faire des exercices à bord de l’avion afin d’améliorer votre circulation sanguine et votre confort.

• Marchez autant que possible dans l’aéroport avant d’embarquer dans l’avion.
• Contractez vos muscles fessiers (les muscles sur lesquels vous vous assoyez) et vos muscles abdominaux de temps à autre. Vous stimulerez ainsi votre circulation.
• Si vous disposez de suffisamment d’espace, étirez vos bras, levez-les, puis abaissez-les.
• Serrez et desserrez les poings.
• Faites pivoter vos poignets et vos chevilles en de grands mouvements circulaires, en les étirant le plus possible. Vous verrez à quel point c’est agréable.
• Levez-vous et marchez dans l’avion quand il n’est pas obligatoire d’attacher votre ceinture.

Une fois arrivé à destination

Même à Cancún, il est possible que votre hôtel dispose d’un centre de conditionnement physique. Si ce n’est pas le cas, le concierge peut probablement prendre les dispositions nécessaires pour que vous puissiez vous entraîner dans le centre de conditionnement physique d’un établissement voisin.

Toutefois, il n’est pas nécessaire d’avoir accès à un centre sportif. Il suffit de vous assurer d’apporter vos chaussures de marche et une fois sur place, de marcher plutôt que de louer une voiture ou prendre un taxi. Vous découvrirez davantage les lieux de cette façon. Un excellent exercice consiste à marcher sur la plage. Apportez un costume de bain, et nagez dans la piscine. Si vous ne savez pas nager, participez à un cours d’aqua-aérobie (si l’hôtel en offre), ou marchez dans la piscine en suivant le bord. Le fait de marcher en vainquant la résistance opposée par l’eau est un excellent exercice. À la plage et à la piscine, protégez vos pieds avec des chaussures de plage.

Pensez à apporter des accessoires d’entraînement portatifs. Les bandes élastiques prendront peu d’espace dans la valise. Vous utilisez des poids libres? Vous pourriez acheter les modèles portatifs qu’il vous suffira de remplir d’eau à l’hôtel. Dans votre chambre, vous pourrez faire des redressements assis, des flexions de jambes et des extensions des bras.

Ayez donc beaucoup de plaisir à Cancún—ou quelle que soit votre destination—et ne laissez pas les déplacements nuire à votre programme d’activité physique. Vous vous sentirez bien, vous vous amuserez et vous n’aurez aucun regret en revenant à la maison si vous avez poursuivi votre plan d’exercice.

Voici une liste de vérification à utiliser lors de votre prochain voyage :

• Prévoyez du temps pour de l’activité physique tous les jours.
• Apportez vos souliers de marche et des bas ou des chaussures de plage.
• Vérifiez d’avance si votre hôtel offre un centre de conditionnement physique. Si c’est le cas, renseignez-vous pour savoir quel type d’équipement est disponible, et les heures d’ouverture. Si l’hôtel a une piscine, n’oubliez pas votre costume de bain. Ces renseignements vous aideront à planifier votre plan d’entraînement à l’avance.
• Naviguez dans Internet pour trouver les sites touristiques à voir près de votre hôtel et prévoyez vous y rendre à pied.
• Si vous utilisez des bandes élastiques ou d’autres accessoires d’entraînement portatifs, n’oubliez pas de les glisser dans votre valise.
• Apportez des vêtements sport confortables.
• N’oubliez pas d’apporter votre lecteur de glycémie.

Résumé

• Ne laissez pas les voyages nuire à votre programme d’activité physique. En cas contraire, deux fois plus de temps serait nécessaire pour retrouver votre niveau de condition physique d’avant votre départ.
• Lorsque vous prenez l’avion, faites quelques exercices pour améliorer votre confort et votre circulation sanguine. Contractez vos muscles fessiers et abdominaux, étirez les bras, faites pivoter vos poignets et vos chevilles, et marchez dans l’avion quand il n’est pas obligatoire d’être attaché.
• Marchez autant que possible dans l’aéroport avant d’embarquer dans l’avion. Ceci aidera aussi à calmer votre anxiété.
• Avant le départ, faites quelques recherches. Renseignez-vous pour savoir si l’hôtel offre un centre de conditionnement physique et le type d’équipement disponible, le cas échéant. Naviguez dans Internet pour trouver les sites touristiques à distance de marche de votre hôtel. Prévoyez du temps pour faire de l’activité physique tous les jours. N’oubliez pas d’apporter vos chaussures de marche et des vêtements confortables.